긴장한 후에 맛있고 달콤하거나 뚱뚱한 것을 먹는 습관은 종종 과도한 체지방을 형성합니다. 지속적인 만성 스트레스 속에서 고 칼로리 음식을 섭취하면 상황이 악화되어 건강상의 문제가 발생합니다.
사용 설명서
1
나쁜 습관을 통제하십시오. 배고픔을 느끼고 스트레스가 많은 상황을 "잡으려고"하는 법을 배워야합니다. 감정적 인 굶주림은 종종 감정적 인 충격 후 또는 취침 전에 몇 시간 동안 고 칼로리 음식을 맛보고 싶은 욕구에 의해 나타납니다.
2
하루에 어느 정도의 양을 먹었는지 확인할 수 없다면 음식 일기를 보관하십시오. 필요한 칼로리의 수를 세고 매일 밤 요약하면 일일 식단에서 무엇이 빠져 있는지 시각적으로 평가할 수 있습니다.
3
다른 방법으로 부정적인 감정을 다루는 법을 배우십시오. 경기장 주변에서 운동을하거나 수영을하거나 몇 바퀴를 달면 더 쉬워 질 것입니다. 굶주림의 공격을 느끼 자마자 (예를 들어 최근에 먹은) 사실이라고 할 수없는 다음 포장하고 나가십시오. 걷거나 친구와 채팅하고 영화를 보러 가십시오.
4
인생에서 스포츠와 활동이 많을수록 좋습니다. 수영장이나 체육관에 가입하고 지루하지 않도록 친구를 초대하십시오. 아침에 조깅을 시작하고, 운동을하고, 일주일에 한 번 목욕탕에 가십시오. 긍정적 인 감정과 이완 방법으로 전환하는 모든 방법은 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 데 도움이됩니다.
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합리적으로 먹고 엄격한식이 요법을 잊어 버려요. 지속적인 스트레스와 긴장 상태에 살고 있다면 영양의 급격한 제한이 상태를 악화시킬뿐입니다. 화를 내고 모든 것에 부적절하게 반응하며 끊임없이 불만을 느끼게됩니다. 과일, 채소, 더 많은 물을 마시면서 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 냉장고와 뷔페에서 유해한 제품을 제거하고 쇼핑 할 때는 항상 바구니에 넣은 칼로리의 양을 고려하십시오.
6
스트레스는 영원 할 수 없으며 모든 문제는 한 번 해결된다는 것을 항상 기억하십시오. 그러므로 현실에 대한 긍정적 인 인식에 귀를 기울이고 사소한 일에주의를 기울이려고 노력하십시오.
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