현대 생활의 리듬은 종종 자신이 일정한 압력을 받고 있다고 느끼게합니다. 가정, 직장, 공공 생활에서 스트레스는 스트레스를 따를 수 있으므로 평화와 자제력을 박탈 할 수 있습니다. 자신에 대처하는 법을 배우지 않고, 침착하고 균형을 유지하고 감정적 인 깔때기에 빠지지 않는 방법을 찾지 않으면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
사용 설명서
1
감정이 당신의 삶을 통제하도록 허용한다면, 그 결과는 비참 할 수 있습니다. 공황 발작, 신경 쇠약, 우울증은 마음뿐만 아니라 신체도 소진합니다. 정서적 불안정의 신체적 징후는 더 심각한 상황-고혈압 및 결과적으로 심장 마비 및 뇌졸중에서 지속적인 두통, 소화 불량 및 복통입니다. 당신이 걱정하거나 화나게하더라도, 이것은 일시적인 상황이며, 감정적 인 폭발에 굴복하여 자신에게 가하는 피해가 영구적이 될 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 부정적인 상황에서 자신을 통제 할 수 없다고 생각 될 때마다 자신에게 상기 시키십시오. 때때로, 일어나고있는 일이 곧 끝나고 기억이된다는 단순한 깨달음은 당신이 서로를 끌어 당기고 차분한 모든 것을 볼 수있게 해줍니다.
2
대처할 수없는 것에 대처하려고하지 마십시오. 스트레스가 많은 상황이 차례로 따르거나 인내심이 충분하지 않다고 생각되면 휴식을 취하십시오. 때로는 길을 따라 걷는 것만으로도 충분합니다. 스트레스 운동을 완벽하게 완화시킵니다. 휴가를 떠날 생각하십시오. 휴식을 취하고 일을 끝내기 위해 돌아 오는 것이 느슨해 져서 병원에서 시간을 보내는 것보다 낫습니다. 증가하는 부정성을 억제 할 수 없다면 가족 생활에서 휴식을 취할 가치가 있습니다.
3
바로 호흡하십시오. 감정이 불안정한 사람은 심호흡을 잊어 버립니다. 작은 호흡과 호기는 상황을 악화시켜 올바른 양의 산소가 없을 때 뇌가 공황 상태에 빠지게합니다. 숨을 멈추고 심호흡을하십시오. 우리가 취할 잘 알려진 것-최대 10까지 셀 수 있음-이 계정을 통해 우리가 매끄럽고 깊이 호흡하기 시작한다는 사실에 정확하게 기초합니다.
4
긍정적 인 감정을 불러 일으키는 것들로 자신을 둘러싸십시오. 확인과 같은 것이 있습니다-당신이 달성하고자하는 상태의 명확한 긍정적 이미지를 포함하는 시각적 이미지 또는 구두 공식. 재미있는 그림을 좌우명으로 걸고 미소를 짓고 자신을 최고로 설정하고, 행복하고 만족스러운 바탕 화면에 사진을 올리십시오. 재미있는 장난감과 컵이 당신을 돌보고 당신을 위해 선택한 사람을 생각 나게합니다.
5
요가 나 명상을하거나, 미술 요법을 시도하거나, 당신을 진정시키는 취미를 선택하십시오. 일에 바쁘거나 가족이 계속주의를 기울여야하는지 여부는 중요하지 않습니다. 시간을 선택하고 다른 사람이 침입하지 않도록하십시오. 결국, 그것은 성공적인 직원과 균형 잡힌 아내와 어머니에 대한 투자입니다. 상사 나 사랑하는 사람들이 당신의 활동을 이런 식으로 생각하게하십시오.
6
건강한 식습관을 잊지 마십시오. 일부 제품은 태블릿보다 걱정을 덜어줍니다. 예를 들어, 오트밀과 시리얼 빵에서 발견되는 복잡한 탄수화물은 진정을 유발하여“행복의 호르몬”으로 알려진 세로토닌의 생성을 증가시킵니다. 기름기 많은 생선에서 발견되는 오메가 -3 산은 코티솔과 아드레날린 수치를 유지시켜 스트레스 호르몬이 튀어 나오는 것을 방지합니다. 코티솔과 홍차를 줄입니다. 녹색 채소, 콩 및 스쿼시가 풍부한 마그네슘은 신경뿐만 아니라 근육도 이완합니다. 비타민 E와 C는 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다.
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충분한 수면을 취하십시오. 필요한 8 시간 또는 10 시간을 정기적으로 채우지 않으면 짜증이 나고 반응이 악화되며 정신 능력이 매일 감소합니다. 며칠 동안 잤다면 몸은 적어도 14 시간 연속으로 잠을자는 것만으로 "잡을"수 있습니다.