지속적인 긴장, 어떤 사건에 대한 불안, 심한 스트레스-이 모든 것이 소총이 주요 문제가되고 부정적인 감정을 조절하는 능력이 상실 될 때 과민성과 신경질 상태로 이어질 수 있습니다. 긴장을 완화하기 위해 특정 방법을 사용할 수 있습니다.
사용 설명서
1
우선, 자신의 행동 계획을 세우십시오. 불안과 불안을 다루는 가장 좋은 방법은 정보를 수집하는 것입니다. 종이와 펜을 준비하고 걱정하는 모든 것을 쓰십시오. 그런 다음 결과 목록을보고 각 항목에 대해 실행 계획을 작성하십시오. 예를 들어, 직장을 잃고 청구서를 지불하지 않으려는 경우, 이 경우 은행 대출을 연장 할 가능성에 대한 정보를 수집하거나 동일한 조직에서 다른 직업을 찾도록 노력해야합니다.
2
자신에게 꿈을 꿀 기회를주십시오. 편안한 자세를 취하고 모든 외부 자극을 끄고 눈을 감고 무인도의 모래 해변에서 휴식을 취하는 것을 상상하십시오. 가능한 한 부드럽게 숨을 쉬고 평화 롭고 조용한 분위기를 즐기고 바다를 지켜보십시오. 머지 않아 긴장을 풀고 긴장의 강도가 가라 앉고 다시 현명하게 생각하고 행동 할 수 있다고 느끼게 될 것입니다.
3
너무 많은 책임을 맡지 마십시오. 일상 생활에 20 가지가 넘는 일과 가사가 포함되어 있다면 지체하지 않고 가장 중요한 일만 남기십시오. 근무일을 단축하거나 가족과 함께 집안일을 공유하거나 가정부를 고용해야 할 수도 있습니다.
4
항상 재미를 위해 충분한 시간을 두십시오. 일상 생활에서 오락과 휴식을 계획하는 달력에 요일을 표시하고 누구와도이 일정을 위반하지 않도록하십시오.
5
낮 동안 에너지를 장기간 섭취 한 후에는 장미, 제라늄 또는 네롤리 에센셜 오일의 도움으로 편안하고 고풍스러운 미기후를 만듭니다. 라벤더, 오렌지 및 백리향의 에센셜 오일을 사용하여 발 욕조 또는 아랫 다리를 부드럽게 마사지하면 진정 효과가 좋습니다.
6
운동은 긴장과 긴장을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하루가 너무 바빠서 끝나고 나면 감정적으로 피로하고 피곤해지면 체육관에 가입하거나 적어도 더 오래 걸으십시오.