불안-주관적인 불안감, 심한 예감, 우울증이있는 불쾌한 감정 상태. 불안 상태는 사람이 위협 또는 위험으로 인식하는 전제 조건이있을 때 발생합니다. 스트레스가 많은 상황에서 불안을 어떻게 다룰 수 있습니까?
사용 설명서
1
불안과 스트레스를 다루는 가장 효과적인 방법은 운동하는 것입니다. 스포츠에 들어가십시오. 이 경우 스포츠 게임, 체조, 조깅이 적합합니다. 요가 수업이나 춤에 참석할 수도 있습니다. 육체적으로 피곤하면 감정적으로 훨씬 나아질 것입니다.
2
불안을 제거하는 또 다른 좋은 방법은 작업 요법을 이용하는 것입니다. 첫 번째 옵션과 마찬가지로이 옵션은 물리적으로 피곤해 지도록 설계되었습니다. 충분한 수고를 찾아라-침대 몇 개를 파고, 나무를 자르고, 집에서 큰 세탁물이나 일반적인 청소를 준비한다.
3
물은 진정시키는 데 도움이됩니다. 취향에 맞는 방법을 선택하십시오. 수영장이나 강에서 수영하고, 향기로운 거품이나 소금으로 목욕을하고, 샤워, 사우나 또는 욕조로 이동하십시오.
4
즐거움을주는 활동으로 불안을 극복 할 수 있습니다. 가족, 친구, 차분하고 낙관적 인 사람들과 채팅하십시오. 어린이 및 동물과의 의사 소통 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 뜨개질, 자수, 독서, 모델링 등과 같은 취미는 불안의 치료법으로도 적합합니다.
5
불안을 다루는 자연스러운 방법 외에도 인공 조절 방식이 있습니다. 예를 들어 호흡 운동. 의자에 똑바로 앉아 완전히 내쉬고 휴식을 취하십시오. 의자의 좌석을 손으로 잡고 숨을 내쉬면서 위로 당깁니다. 몸 전체의 근육을 강화하고 호흡을 유지하십시오. 몇 초 후 천천히 코를 통해 숨을 내쉰 후 휴식을 취하고 손을 내립니다. 이 운동을 다섯 번 수행하십시오.
6
불안에 대처하는 마지막 방법은 기분을 향상시키는 운동입니다. 식탁에 앉아 감정과 불안에 빠져보세요. 그런 다음 빈 시트를 가져 와서 색연필과 펠트 펜 선, 모양, 물체 또는 반점으로 그 위에 그립니다. 그림과 함께 모든 염려가 종이에 뿌려 졌다고 상상해보십시오. 전체 시트가 채워지거나 차분해질 때까지 그립니다. 그런 다음 그림을 뒤집어 놓고 뒷면에 불안을 몇 마디 설명하십시오. 그것에 대해 생각하지 마십시오. 그 후-그림을 파괴하십시오. 찢어지고 태워지고 구겨져 양동이에 던져 질 수 있습니다. 이 행동과 함께 스트레스와 불안도 사라질 것입니다.