스트레스 해소에 도움이되는 많은 방법, 방법 및 기술이 있습니다. 그중에는 완료하는 데 많은 시간이 걸리지 않는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그러나 그들은 실제로 효과적입니다.
육체적, 정신적 긴장은 오랜 시간 동안 축적되어 점차 점점 더 자신을 선언하여 삶을 복잡하게 만듭니다. 어떤 경우에는 전압이 강한 파도를 굴릴 수 있습니다. 이는 특히 혼란스럽고 흥미 롭거나 예측할 수없는 스트레스가 많은 상황에 해당됩니다.
비명을 지르면 과도한 긴장을 풀 수 있지만 다른 사람들의주의를 끌지 않도록 비명을 지르는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 팔 굽혀 펴기, 달리기, 배를 때리기 (또는 베개), 기타 유형의 활동과 같은 정신적 및 육체적 스트레스와의 싸움에 대해 효과적인 운동이 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 이것이 항상 사용 가능한 것은 아닙니다. 그러나 밝기를 빠르게 되돌려 일반 상태를 정상화 할 수있는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다.
빠른 자기 마사지
물론 편안한 분위기에서 스트레스 마사지를하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 작업 환경에서 신속하고 빠르게 만드는 것도 가능합니다. 10 분 이상 걸리지 않습니다.
먼저 손가락을 식 히지 않도록 손을 완전히 갈아서 따뜻하게해야합니다. 그 후, 부드럽게 얼굴을 부드럽게 마사지하십시오. 아래에서 시작해야합니다: 아래턱을 따라 손가락을 움직이고 뺨을 마사지하여 점차적으로 높아집니다. 자기 마사지 할 때, 자신의 말을 들어보십시오: 의도적으로 손가락의 움직임을 제어하려고 시도하지 말고, 눈을 감고, 손이 올바른 지점을 찾도록하십시오.
스트레스로 자기 마사지를 할 때 코 다리와 사원에 특별한주의를 기울이고 귀와 그 뒤에있는 부분을 잊지 마십시오. 이 작업을 수행하는 동안 침착하고 깊고 리드미컬하게 호흡하십시오. 코를 통해 흡입하는 것이 가장 좋지만, 입술을 튜브에 접거나 입을 통해 공기를 내뿜어 야합니다.
목 뒤를 문지르고 따끔 거려서 빠른 마사지를 마칩니다. 잔류 긴장이 어깨에 전달되었다고 생각되면이 신체 부위에서 10-20 회 마사지 운동을하십시오.
무의미한 말의 기술
이 기술을 사용하면 5-10 분 내에 비만 성 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
의자에 편안하게 서거나 앉으십시오. 귀 위에 손을 대고 눈을 가리십시오. 이 자세에서 몇 번 심호흡하십시오. 그리고 속삭이면서, 당신의 마음에만 오는 소리, 음절, 단어, 문구로 모든 것을 말로 시작하십시오. 당신이 말하는 것을 깨닫고, 의미를 찾지 않고, 적절한 단어와 논리적 인 문장을 만들지 마십시오. 의식을 풀고 속삭이는 소리를 듣고 손바닥을 귀에 단단히 누르십시오.
몸에서 긴장을 푸십시오
가능하면 낮 시간과 취침 전에이 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 쉽고 안전하게 잠들 수있는 후에도 매우 높은 품질의 휴식을 취할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 신체의 혈액을 잘 촉진시키고, 빠르고 심호흡으로 인해 기관과 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.
10-15 분 내에 모든 기술을 수행하십시오. 현기증이 나타나지 않도록 몸에 불편 함이 없도록하십시오. 통증이 없도록 모든 움직임을 갑자기하지 마십시오.
편안한 곳에 서서 자세를 안정시켜야합니다. 침착하고 고르게 호흡하십시오. 왼손을 약간 들어 올리고 약간 흔 듭니다. 점차 신체의이 부분에 대한 제어를 해제하고, 손이 "두드리고"흔들어 원하는대로 진동하게하십시오. 손가락 끝으로 모든 초과 전압을 떨고있는 것처럼 상태를 달성하십시오. 당신의 감정을 들어라. 왼손에 기분 좋은 무거움과 따뜻함이 느껴지면 오른손으로 모든 단계를 반복하십시오.
손을 feet 후 발을.니다. 또한 왼발부터 시작하십시오. 바닥에서 약간 찢고 흔들기 시작하고 원하는 방향으로 발을 흔 듭니다. 이 시점에서 안정성을 위해 손을 벽이나 의자에 기대어 놓을 수 있습니다. 그런 다음 오른발로 모든 작업을 반복하십시오.
몸 전체를 흔들어 운동을 완료하십시오. 봄은 제자리에 있지만 뛰어 내리지 마십시오. 소리를 내고 싶다면 욕망을 막지 마십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 그것은 모든 긴장을“흔들”기 위해 어떻게 움직여야하는지 알려줄 것입니다.