인생의 어느 시점에서 많은 사람들이 불쾌한 현상, 즉 공황 발작에 직면 해 있습니다. 가장 먼저 이해해야 할 것은 공황 발작이 질병이 아니며 생명을 위협하지 않는다는 것입니다.
사용 설명서
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공황 발작이있는 전문가와 함께 일할 때 여러 세션에서 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 이 기사는 증상이 나타나는 동안 공황 발작의 불쾌한 증상을 제거하기 위해 수행해야 할 조치에 대해 설명합니다.
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어떤 사람들은 공황 발작이 일종의 정신적 또는 육체적 질병의 증상이라고 생각합니다. 그러나 대부분 고정 된 조절 식 반사입니다. 어떤 상황에서는 한 사람이 강한 두려움을 경험했으며, 이를 통해 그는 두려워하는 법을 배웠습니다. 그의 몸은 아드레날린을 신호처럼 만드는 법을 배웠습니다. 그리고 아드레날린으로 인해 우리에게 불쾌한 증상이 나타납니다. 내 심장이 뛰고있다 (물론 뛰는 것이 좋다), 내 손이 땀을 흘리고, 몸이 두근 거리고, 아프고, 내 배가 움켜 쥐며 다른 증상들이다.
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예비 준비는 공황 발작이 발생할 경우 수행 할 작업을 이해하는 것으로 구성됩니다. 전단지에 행동 시나리오를 쓰십시오. 아래에 대해. 공황 발작시 간단한 운동을해야합니다
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호흡과 휴식.
이상하게도 공격의 경우 긴장을 풀고주의를 기울여야합니다. 우리가 근육을 이완시키고 균등하게 호흡을 시작하면 뇌가 신호를받습니다. 모든 것이 정상입니다. 그리고 그것은 아드레날린을 방출하는 시스템을 안정화시킵니다. 아드레날린은 신체에 적극적으로 들어 가지 않으며 침착하게 느끼기 시작합니다. 불안한 상태에서도 편안하게 쉬울 수 있습니다.
몸의 모든 근육, 얼굴, 다리, 발가락과 손, 손의 근육, 복부, 성직자를 긴장시켜야합니다. 5 카운트 동안 장력을 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 신체의 각 부분의 이완을 느끼십시오. 이 운동을 10 번하십시오.
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그런 다음 발가락 끝에서 머리 왕관에 이르기까지 신체의 각 부분을 이완시키는 데 집중하십시오. 발가락, 발, 송아지, 엉덩이, 하복부, 어깨, 팔, 목 근육, 얼굴을 관찰하고 이완하십시오. 편안한 느낌. 그리고 다시 한 번 몸을 스캔하려면 모든 것이 편안합니까?
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호흡에 집중하십시오.
간단한 호흡 운동을하십시오-3 회 흡입, 2 회 호흡, 3 회 호흡, 2 회 호흡 유지. 시작하려면 2-3 분, 10 분으로 늘리십시오.
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그런 다음 종이에 액션 스크립트를 작성하십시오.
근육 긴장과 이완, 집중력이있는 근육 이완, 평온한 호흡.
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필요한 경우 가까이에 있도록 스크립트를 가까이에 두십시오.
이 운동 자체만으로 공황 발작을 줄일 수 있습니다.
그러나 이것은 일의 일부일뿐입니다. 이미 위에서 언급했듯이 심리학자에게 연락하여 이것을 한 번에 처리하는 것이 좋습니다.