음식을 모두 거부 할 가치는 없습니다. 이로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있지만 엄청난 양의 음식 소비에 의존하는 경우식이 요법을 재고하고 강박 관념에서 벗어나려는 이유를 찾아야합니다.
사용 설명서
1
배가 고프지 않으면 먹지 마십시오. 먹고 싶은 충동이 권태의 결과라면, 산책을하고, 다른 것으로 바꾸고, 물 한 잔이나 무가당 차를 마신다. 정말로 먹고 싶다면 칩이나 쿠키가 아닌 과일이나 당근 스틱을 꽃병 앞에 넣으십시오.
2
하루에 5-6 번 식사를 할 수 있도록 모든 음식을 소량으로 나누십시오. 따라서 배고픔을 느끼지 않으므로 과식을 피하십시오.
3
먹는 음식을 칼로리가 적은 음식으로 바꾸십시오: 돼지 고기 대신 닭고기 (바람직하게는 유방), 송아지 고기, 칠면조를 먹습니다. 지방이 많은 생선을 무 지방 생선으로 교체하고, 일반 파스타에 듀럼 밀 파스타를, 흰 빵에 시리얼을, 과자를 말린 과일로 바꿉니다. 따라 서식이 요법의 에너지 가치를 낮추면 여분의 파운드를 피할 수 있습니다.
4
식욕을 개선하는 식품 첨가물을 피하고 케첩, 마요네즈, 지방 소스를 먹지 마십시오. 소량의 올리브 오일과 사과 사이다 식초를 넣은 무가당 요구르트, 드레싱 샐러드로이 제품을 교체하십시오.
5
다음에 먹을 때, 질문에 대답하십시오-당신은 지금 사과 (빵 한 조각)를 먹고 싶습니까? 대답이 '아니오'라면 배가 고프지 않고 음식을 따로 두십시오. 그렇습니다. 의지력을 보여 주어야하며 누가 그렇게 쉬울 것이라고 말했습니까?
6
심리적 문제가있는 경우, 산책을하거나, 친구를 만나고, 전문가와 상담하십시오. 그러나 문제를 "고정"하지 마십시오. 이는 파운드와 폭식증을 유발할 수 있습니다.
7
하루 동안 약 2 리터의 물 (1kg 무게 당 30ml)을 마신다. 물은 굶주림 느낌을 둔화시키고, 위를 채우면 결과적으로 먹는다면 꽤 조금 있습니다.
8
심리학자를 방문하여 중독의 본질을 확립하십시오. 영양사 및 위장병 전문의와 상담하십시오. 음식에 대한 갈망이 증가하는 것은 변덕 스럽거나 유행이 아니라 가능한 한 빨리 의사의 도움을 받아 해결해야 할 심각한 건강 문제가 있음을 나타내는 지표입니다.