가장 용감하고 강한 의지가있는 사람조차도 두려움, 불안, 불안감을 느꼈을 것입니다. 설명 할 수없는 억압 불안은 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 결국 두려움이나 불안이 계속되는 사람은 도덕적 불편 함을 느낄뿐 아니라 감기에 걸리고 위궤양으로 끝나는 다양한 질병에 취약합니다. 그리고 다른 사람들과의 의사 소통은 쉽지 않습니다. 하는 방법? 강박적인 두려움을 없애려고 노력해야합니다.
사용 설명서
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이것은 어렵지만, 스스로를 끌어 내고 생각하십시오: 두려움 이나 불안의 원인은 무엇입니까? 처음 등장했을 때는 무엇과 관련이 있었습니까? 자극의 원인은 무엇입니까?
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이러한 질문에 대한 답을 즉시 찾지 못하면 마음을 잃지 말고 포기하지 마십시오. 기억하십시오: 원인을 찾을 수 있으면 문제가 해결 될 것입니다! "로빈슨 크루소 (Robinson Crusoe)"의 저명한 저자는 "우리가 아는 것은 누락과 비밀보다 공포로 우리를 덜 괴롭히는 것"이라고 썼다.
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다시 두려움의 공격을 느끼면 다음을 수행하십시오. 정확하게 당신을 괴롭 히고 무서워했던 것을 자세하게 쓰십시오. 두려움과 불안이 어떻게 극복 될 수 있다고 생각합니까? 여러 가지 해결책이있는 경우 각각에 대해 자세히 설명하고 시간을 낭비하지 마십시오. 오직 이익이 될 것입니다.
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귀하의 의견으로는 이러한 옵션 중에서 가장 좋은 것을 선택하여 행동하십시오. 이 기술의 단순성에도 불구하고, 그것은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 추론을 시작함으로써 두려움이 당신을 완전히“포지션”하는 것을 허용하지 않는다는 것입니다. 당신은 자신에게 한계가 있으며, 당신을 괴롭히는 문제가 전혀 끔찍하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
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두려움과 불안에 대한 아주 좋은 치료법은 일입니다! 사람이 끊임없이 무언가로 바쁠 때, 그는 단순히 경험으로 자신을 괴롭힐 시간이 없습니다. 의사와 심리학자 모두가 "고용 요법"이라는 개념을 가지고 있다는 것은 우연이 아닙니다.
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또한 "자신을 동요"하고 자신에게 화를 내십시오. 그들은 내가 성인이고 독립적 인 사람이라고 말하며 어린 아이처럼 행동합니다! 콜드 로직을 동시에 그려보십시오. "내가 끊임없이 긴장하고 무언가를 두려워하는 것이 더 나을까요? 아니요! 더 나빠요! 그래서 도대체 무엇입니까? 충분합니다. 더 이상 두려워하지 않을 것입니다." 때로는 많은 도움이됩니다.
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위의 모든 방법으로 성공하지 못하면 자격을 갖춘 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다.
주의
불안이나 두려움은 종종 불면증을 동반하며, 우선 신경계의 흥분으로 인해 발생합니다. 손바닥 중앙에 손가락이 닿도록 왼손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 가운데 손가락이 놓인 지점을 찾으십시오. 그런 다음 오른손 엄지 손가락으로이 지점을 단단히 누르고 1 분 동안 누르십시오. 이것은 프라나의“흥분”을 진정시키고 불안을 줄입니다.
유용한 조언
불안, 두려움 및 자기 의심을 극복하는 세 번째 방법은 "자발적 행동"입니다. 예를 들어, 다가오는 회의를 위해 일할 때, 우리는 우리가 말할 연설이나 문구를 미리 계획 할 때, 현재 우리는이 상황에 부딪 칠“충전”(잠재적으로 과도한)에 관여하고 있습니다. 두려움을 없애고 불확실성을 극복하기 위해 자발적인 행동이 때때로 유일한 방법입니다. 결정하면 마음의 "폭발"에주의를 기울이지 않고 그냥해야합니다.