일반적으로 미취학 아동과 초등학생에게는 어둠에 대한 두려움 또는 공포증에 대한 두려움이 흔합니다. 그러나 성인 중에는 여전히 어둠을 두려워하는 사람들이 있습니다. 그러한 사람들은 종종 수면 장애가 있으며 끊임없이 불안한 상태에 있습니다. 어둠에 대한 두려움을 극복하기 위해서는 우선 그 출현의 이유를 이해해야합니다. 이를 위해 심리 치료사에게 갈 필요가 없으며 집에서이를 수행하는 것이 가능합니다.
사용 설명서
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우선, 어둠에 대한 두려움을 처음 느꼈을 때, 어떤 사건이이를 동반했는지 기억하십시오. 어린 시절에도 두려움이 생겼을 가능성이 높습니다. 감정의 전체 영역을 집중시키고 재현하여 감정을 조정하십시오. 예를 들어, 어머니가 방에 들어 와서 불을 켜는 등 모든 것이 행복하게 끝난다고 상상해보십시오. 과거에 머릿속에 정착했던 두려움을 해결함으로써, 현재는 더 이상 두려워하지 않을 것입니다.
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어두운 방에서 자신을 발견 한 사람은 외로움을 경험할 수 있습니다. 어둠에 대한 두려움을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 그것을 없애기 위해서는 성인보다 어린 시간이 더 필요합니다. TV를 켜거나 오디오 북을 듣다 보면 몇 가지 요령을들 수 있습니다. 방 안에 사람들이 있다는 느낌이들 것입니다. 시간이 지남에 따라 외로움이 사라지고 어둠에 대한 두려움에 맞서 싸우기가 더 쉬워 질 것입니다.
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어둠에 대한 두려움을 겪는 성인은 조명을 켠 채로 잠을 자고 싶어합니다. 상상력에 대처하기 어려울 수 있기 때문에 어둠 속에서 가장 끔찍한 이미지와 장면을 그릴 수 있습니다. 멋진 전기 요금을받지 않으려면 표시등이 꺼진 상태에서 방을 연구하십시오. 모든 구석을 통과하여 위험한 것이 없는지 확인하십시오. 다른 방법으로 따를 수 있습니다. 방의 빛의 양을 서서히 줄이고 예를 들어 테이블 램프 또는 야간 램프 만 남겨 두십시오.
유용한 조언
복잡한 조치는 또한 공포증을 없애는 데 도움이 될 것입니다: 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시고식이 요법과 수면 패턴을 관찰하십시오. 일반적으로 불안정한 감정 상태를 정상화 할 수 있습니다. 전문가들은 또한 미네랄, B 비타민, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨, 아연 및 철의 사용을 권장합니다.
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