학교에서의 통제 시험, 연구소에서의 세션, 면접, 특정 사회적 지위에 대한 강도, 적합성에 대한 테스트는 여전히 몇 개입니까? 기대에 부응하지 않고, 그녀의 입장을 지키지 않고, 특정 전망을 잃기 위해, 우리 몸은 다르게 반응하지만 항상 자신에게 해를 끼칩니다. 과학자들은 시험이 해로운 지 또는 유용한 지에 대해 논쟁하지만, 우리는 일생 동안 이러한 정서적 장애를 극복해야합니다.
사용 설명서
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소위 시험 스트레스와 관련하여 가장 흔히 우리는 연구소의 시험에 대한 두려움을 의미합니다. 대부분의 학생들은 세션 중에 시험에 대한 두려움에 대한 하나 이상의 징후에 노출됩니다. 손이 떨리고, 수면이 방해 받고, 심장 박동이 증가합니다. 신체의 모든 과정이 느려집니다 (다리에 약점이 나타나고 심장이 얼어 붙는 등).
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종종 지식 수준은 아무런 역할을하지 않습니다. 가장 똑똑하고 가장 훈련 된 학생조차도 때때로 덜 성공적인 동지들을 경험하게 될 것입니다. 우수한 학생은 5 미만의 점수를 받기를 두려워합니다. 합격 점수에 동의하는 사람들은 덜 걱정하는 경향이 있습니다.
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학생 커뮤니티에는 발레리 안에서부터 다양한 의식의 공연으로 끝나는 시험에 대한 두려움을 없애는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 생물학 과학 박사에 따르면, 시험 "흥분 스트레스"Yuri Shcherbatykh의 저자는 시험과 흥분에 대한 가장 좋은 치료법은 명상과 자기 최면과 함께 휴식입니다.
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휴식을 취하려면 편안한 의자에 앉으십시오. 차가운 공기가 코로 들어가는 방법과 모든기도를 통해 이동 한 다음 따뜻한 공기가 나오는 것을 상상하면서 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이러한 호흡 운동은 모든 동부 관행에서 발견됩니다. 충분히 긴장을 풀면 흡입 및 내쉬기에 자동 학습을 추가하십시오.“나는 침착합니다”, “나는 휴식을 취한다”, “마음이 매끄럽고 침착합니다”등의 문구를 반복하십시오.
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편안한 체조 후 목표를 공식화하십시오. 예를 들어- "잘 준비되어 있고 쉽게 시험에 합격했습니다!". 동시에, "아님"입자를 피하십시오. 모든 제제는 긍정적이어야합니다. 더 나은 방법은, "나는 쉽게 시험에 합격했습니다!"와 같이 당신의 소원이 이미 성취 된 것처럼 말하십시오. 얼굴에 미소를 지으면서 그러한 설정을 크게 말하는 것이 좋습니다. 휴식을 취한 후 기분이 어떻습니까? 이제 조치를 취할 준비가되었습니다.
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시험이 어떻게 진행 될지 예측해보십시오. 눈을 감고 시험 당일 아침을 상상하고 비용, 입을 옷, 대학 여행, 친구들과의 만남, 시험 자체, 오는 티켓, 선생님에 대한 선생님의 좋은 태도 등 경로를 자세하게 추적하십시오. 나쁜 시나리오를 상상할 필요가 없습니다. 모든 것이 유리합니다.
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스트레스를 해소하는 또 다른 방법은 현재 시험이 이미 진행되고 있다고 상상하는 것입니다. 눈을 감고 시험이 지난 주에 있다고 상상해보십시오. 모든 것이 얼마나 훌륭했는지 기억하십시오. 등급이 최고가 아니더라도 기뻐할 것이므로 안심하십시오.
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시험 준비를 위해 스스로 운전하지 마십시오. 정시에 식사를하고 충분한 수면을 취하십시오. 긴장을 풀고 신선한 공기를 마시 며 시간을 보내십시오. 교사 및 동료 학생들과 시험에 대해상의하십시오. 말하기 문제는 그다지 어렵지 않습니다. 평가에 매달리지 마십시오. 최고 점수를 얻지 못하면 세상은 무너지지 않습니다. 마치 시험이 아닌 것처럼 잊어 버리십시오. 보풀 없음, 깃털 없음!
- “두려움의 심리학”, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- 시험을 두려워하지 않는 방법