공황 발작은 갑작스럽고 통제되지 않은 불안, 두려움, 호흡 곤란, 공기 부족 및 가슴과 복부의 통증에 대한 특징이 있습니다. 공격은 스트레스의 배경에 대해 명백한 이유없이 발생할 수 있습니다. 공황 발작에는 광장 공포증이 수반 될 수 있습니다. 광장 공포증은 많은 사람들에게 열린 공간에 있다는 두려움입니다.
당신은 필요합니다
- -질병에 대처하는 법을 배우십시오.
- -의사를 만나십시오.
- -치료 과정을 밟으십시오.
사용 설명서
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공황 발작의 피해자가 된 경우, 이 질병은 위험하지 않으며 건강에 해를 끼칠 수 없습니다. 그러나 삶의 질이 크게 저하 될 수 있으므로 실행할 수 없습니다.
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우선, 스스로를 끌어 내고 호흡을 회복하십시오. 공황 발작시에는 공기 부족의 느낌이 있습니다. 실제로 사람은 심호흡을하고 몸은 산소로 과포화됩니다. 그리고 이것은 차례로 불안감과 질식 감을 동반합니다. 제대로 호흡을 시작하십시오. 호흡은 차분하고 평온해야합니다. 2 세에서 4 세의 출구로 입장하십시오. 횡격막 호흡 방법을 배우십시오.
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주의를 전환하십시오. 자신에게 멜로디를 흥얼 거리거나 1에서 100까지 세십시오. 해변이나 바다에 누워서 서핑 소리를 듣고 있다고 상상해보십시오.
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얇은 신축성을 가지고 다니는 것이 원칙입니다. 공황 발작이 다가오고 있다고 생각되면 손목에 대고 당기고 손을 떼어 피부에 강하게 클릭하십시오.
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가능하면 손바닥을 찬물에 강한 압력으로 2 ~ 3 분 동안 대고 얼굴과 목을 헹구십시오. 집에 있다면 대비 샤워를하십시오.
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진정 허브를 유지하십시오. 레몬 밤의 차는 신경계를 완벽하게 이완시키고 진정시킵니다. 린든 주입은 공황 발작에 대처합니다. 차 한 잔에 꿀 한 숟가락을 넣으십시오.
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휴식을 배우십시오. 이완 방법 중 하나를 배우십시오. 근육 긴장 완화를 배우면 불안과 두려움을 쉽게 줄일 수 있습니다. 이완과 두려움은 반대 조건이므로 공황 발작 중 근육 이완은 스트레스, 불안 및 기타 부정적인 감정을 제거하고 공격을 제거 할 수 있습니다.
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스스로 질병에 대처할 수 없다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오. 올바르게 선택된 요법의 도움으로 공황 발작을 없애고 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 치료 (초기)와 심리 치료가 포함됩니다. 알약 없이는 할 수 없다면, 특별한 약을 마시고 심리 치료를 받으십시오. 공황 발작은 치료가 가능하며 치료를 빨리 시작할수록 긍정적 인 결과를 빨리 느낄 수 있습니다.
유용한 조언
스스로 치료하지 마십시오. 의사의 지시에 따라 약을 복용하십시오.