“올빼미”와“라크”는 생체 리듬이 다른 두 종류의 사람들 일뿐입니다. 어떤 사람들은 일찍 자고 일찍 일어나고, 어떤 사람들은 늦게 자고, 활동의 정점은 저녁으로 바뀝니다. 그러나“올빼미”조차도 이른 각성으로 낮에는 활동이 증가하고 기분이 좋아지며 성공은 사업에 수반된다는 것을 알았습니다.
그러나 그러한 사람들이 매일 일찍 일어나려고 할 때 가장 완고한 사람들조차도 실패합니다. 그들은 아침 6시에 알람을 설정하고 아침에 울리는 알람을 끄면 다시 잠들게됩니다. 왜 이런 일이 발생합니까?
사용 설명서
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"더 일찍 자고 일찍 일어 나라"는 원칙은 잘못된 전략이라는 것이 밝혀졌습니다. 사람은 매일 같은 시간 수면을 취하기를 기대합니다. 논리적으로 보이지만 실제로는 작동하지 않습니다.
일찍 일어나는 법을 배우는 두 가지 주요 방법이 있습니다.
첫 번째는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 우리 시대의 가혹한 체제에 따라 원칙적으로 이것이 적합합니다.
두 번째 의견은 몸이 필요할 때 잠자리에 들고 일어나는 것입니다. 각 사람은 자신의 생체 리듬을 가지고 있으며이를 준수하면 신체가 필요로하는만큼 잠들거나 잠들기가 더 쉽습니다.
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그러나 실험을 통해 두 가지 방법이 모두 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
첫 번째 경우, 몸이 충분히 피곤하지 않더라도 잠자리에 들어야하며 그 사람은 잠을 자는데 시간을 보냅니다. 또한 매일 몸이 다른 방식으로 피곤해지며 휴식을 취하는 데 다른 시간이 걸립니다. 이것은 또 다른 빼기입니다.
두 번째 경우, 사람은 신체가 실제로 필요로하는 것보다 더 많이 잔다. 다른 사람들의 생체 리듬이 다르고 24 시간 내에 수면 시간이 끊임없이 변할 수 있습니다. 마지막 결점: 각성 시간이 다르면 아침 계획을 미리 계획하기가 어렵습니다.
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가장 효과적인 방법은 이러한 방법의 조합이었습니다. 아이디어는 자고 싶을 때 잠자리에 들고 특정 시간에 일어나는 것입니다. 매일 일찍 일어나는 사람들은 이것을 무의식적으로합니다. 신체가 실제로 자고 싶어하는 시간을 결정하기 위해 책을 읽을 수 있습니다. 아침에 알람이 울리면 일어나야한다는 생각을 머리에서 제거하는 것이 중요합니다. 알람을 끄려면 앉은 자세를 취해야합니다.
이 방법을 며칠 동안 사용하면 조기 각성이 습관이됩니다. 하루 중 충분한 수면을 취하지 못하면 신체가 일찍 피곤 해져서 일찍 잠자리에 들어야한다는 뜻입니다. 따라서 깨어있는 특정 시간을 알면 몸 자체가 수면 시간을 조절합니다.
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같은 접근법이 불면증에도 좋습니다. 사람들은 몸이 충분히 피곤하지 않고 수면이 필요하지 않기 때문에 잠들 수 없습니다 (적어도 지금은). 따라서 불면증의 경우 수면의 필요성이 명확하게 느껴질 때만 잠자리에 들어야합니다. 오늘 수면이 몸에 충분하지 않으면 내일 사람이 일찍 피곤해 지므로 일찍 자야합니다. 불면증의 문제가 사라집니다.
따라서 일찍 일어나는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 몸이 필요할 때 잠자리에 들고 엄격하게 정해진 시간에 일어나는 것입니다.