중요한 대화, 인터뷰, 연설 또는 기타 행사 전에 많은 사람들이 흥분이나 불안감을 느끼기 시작합니다. 이러한 감정적 인 상태가 발생하면 일반적으로 분명하지만 원인을 이해 한 다음 무릎 떨림, 목소리 떨림, 목구멍 덩어리 등의 증상을 최소화하는 것이 중요합니다.
이유를 실현
당신은 항상 사람이 경험하는 감정이 특정 시점에 그에게 적합하다는 것을 기억해야합니다. 감정의 표현은 정신과 몸 전체에 필요합니다. 특별한 감정적 반응이 있으면 빨리 제거 할 수 없습니다. 이와 관련하여 Mandrake도 예외는 아닙니다. 따라서이 상태의 증상을 극복하거나 줄일 수있는 가능한 옵션을 찾는 데 자신을 집중시키는 것이 좋습니다.
제대로 호흡
흥분과 지터를 다룰 수있는 첫 번째 기술 중 하나는 심호흡입니다. 첫째, 산소로 뇌가 포화되면 논리와 사고 과정을 "켜게"할 수 있으며, 호흡의 리듬에 초점을 맞추면 폭력적인 경험을 일으키는 사고에서 벗어날 수 있습니다.
가슴이 어떻게 오르 내리는 지 지켜 보면서 깊고 천천히 숨을 쉬어야합니다. 또한, 종종 그들은 종종 위장으로 호흡을 칭찬하여 더 빨리 휴식을 취할 수 있습니다. 흡입보다 조금 더 길게 내쉬는 것이 좋습니다. 이것은 이완과 이완에 더 많이 기여합니다. 반대로 뇌 활동을 활성화하려면 흡입이 호기보다 약간 느려 야합니다.
어쨌든 호흡은 편안해야합니다. 현기증, 흉통 또는 기타 불쾌한 증상이 갑자기 나타나면 보통의 리듬으로 휴식을 취하고 호흡해야합니다.
이완 기법 적용
호흡 기술 외에도 다른 이완 기술이 사용될 수 있습니다. 얼간이를 일으키는 상황의 경우 근육 이완 방법이 더 적합합니다. 압박 풀기 주먹, 긴장 완화 이두박근, 가늘게 열리는 눈, 압박 짜기 입술 등 혼잡 한 곳에서 발생하면 다른 근육 그룹과 협력하는 것이 어려울 것입니다.
음악이나 자기 최면을 통해 자신을 진정시키는 사람들에게는 적절한 방법이 적용될 수 있습니다. 누군가가 자신을 해변의 해먹에서 편안하고 평화롭게 상상하고 다른 사람들은 긍정적 인 감정과 즐거운 추억을 불러 일으키는 특정 노래를 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자율 훈련 기술을 가지고 있으며“나는 긴장을 풀고있다”, “어깨가 편안하다”, “목이 편안하다”등의 문구를 큰 소리로 또는 조용히 말함으로써 의식적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
무언가에주의를 기울이려면
지터를 유발하는 문제를 피하기 위해 상황과 전혀 관련이없는 다른 것으로주의를 전환 할 수 있습니다. 예를 들어, 거리에서 상황이 발생하면 녹색 자동차가 지나가는 것을 고려하거나 방에서 일정량의 노란색 물체를 찾을 수 있습니다. 당신은 어떤 작업을 설정할 수 있으며, 가장 중요한 것은 자신의 두뇌가 조금 작동하도록 만드는 것입니다. 이것은 흥분의 표현을 줄입니다.