모든 사람들은 걱정하지만 모든 사람들은 경험의 이유가 있습니다. 누군가가 대중과 대화하거나 당국을 만나기를 두려워하며 누군가와 데이트하기 전에 무릎이 떨리는 것을 진정시킬 수 없습니다. 이러한 상태는 다룰 수 있으며 단순한 원칙을 기억하는 것만 중요합니다.
사용 설명서
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가장 쉬운 방법은주의를 산만하게하는 것입니다. 다른 것을 생각하고 주말이나 마지막 휴가의 추억을 보내는 방법에 대한 생각에 빠져보십시오. 머릿속의 지오메트리 문제를 해결하거나 내일 회의를 계획 할 수도 있습니다. 물론 모든 사람이이 옵션을 수행 할 수있는 것은 아니지만 시작하는 것이 좋습니다. 이벤트가 더 정서적 일수록 더 좋습니다. 억압보다는 기쁨에 찬 환경으로 꿈을 떠나는 것이 더 쉽습니다.
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흥분하는 동안 아드레날린이 생성되어 사람이 많은 움직임을하게합니다. 그러나 당신은 그 자리에서 튀기거나 떨리는 것을 느낄 필요가 없지만 상황에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을하십시오. 약간의 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는 굽힘으로 모든 것을 고칠 수 있습니다. 그러나 호흡 곤란을 유발할 수 있음을 이해해야합니다. 따라서 행사 직전에 호흡을하면 안됩니다. 호흡 리듬을 회복하고 자신을 정돈하기 위해 5-7 분을 허용하십시오.
3
턱을 저어 주면 기분이 좋아집니다. 얼굴의 아래쪽을 이완하고 오른쪽과 왼쪽으로 이동하십시오. 이것은 경험에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 너무 매력적으로 보이지 않기 때문에 증인없이하는 것이 좋습니다. 운동은 얼굴 표정에 완벽하게 영향을 미치므로 무대에 가기 전에 배우에게 강력히 권장됩니다.
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물 처리는 또한 스트레스를 완화시킵니다. 대비 샤워는 정신적, 신체적 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 목욕을 할 수있는 방법이 없다면 얼굴과 목을 적시십시오. 이 경우 목 뒤, 상부 척추 부위를 약간 마사지 할 수도 있습니다. 젖은 손으로이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
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불안이 붐비는 곳에서 당신을 발견했다면 걱정하지 마십시오. 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 숨을 깊이들이 마시고 한계까지 공기를 채우십시오. 그런 다음 15 초 동안 숨을 멈추고 내쉬십시오. 당신은 가벼움을 느끼고 산만 해져서 배출 할 수 있습니다. 여러 번 반복 할 수 있으며 호흡없이 더 오래 머물 수 있지만주의를 끌지 않도록 호흡 리듬을 늦추지 않는 것이 중요합니다. 심호흡도 도움이됩니다. 부정적인 감정과 흥분에서 벗어날 수 있도록 열 가지를해야합니다. 최대한 심호흡을하고 외부 환경이 아니라 공기가 움직이는 방식에 집중하십시오.
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흥분이 압도적이라면 가능한 가장 끔찍한 사건의 과정을 상상해보십시오. 모든 것이 정말로 나빠질 지 생각하고 자세히 상상해보십시오. 그리고이 끔찍한 상황이 당신에게 어떻게 유용한 지 환상을 시작하십시오. 예를 들어, 흥분이 시험 전이라면, 합격하지 못한다고 생각할 수도 있지만, 이렇게하면 과목을 더 잘 배우고, 좋은 성적을 얻을 수 있으며, 죽지 않을 것입니다. 자신의 두려움을 인식하고 모든 것이 그렇게 중요하지 않다는 것을 이해하면 국가의 균형을 잡을 수 있습니다.