분노는 사람의 최악의 감정 중 하나이며 모든 사람이 대처할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 규칙적인 분노의 폭발은 사랑하는 사람, 친구, 직장 직원과의 관계를 망칠 수 있기 때문에 누구에게나 그것을 통제하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 또한이 행동은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 분노를 다루는 방법을 배우려면 다음 팁을 사용하십시오.
사용 설명서
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우선, 감정은 호흡 방식과 관련이 있기 때문에 호흡에주의를 기울여야합니다. 따라서 분노의 첫 징후에서 호흡 운동을하십시오. 먼저 빠르고 심호흡을 한 다음 부드럽게 내쉬십시오. 공기와 함께 모든 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 최소한 여러 번 완료해야합니다. 그것은 집중, 진정, 심장 박동을 늦추고 다시 자신을 제어하는 데 도움이됩니다.
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또한 다른 효과적인 트릭을 사용할 수 있습니다-정신적으로 백까지 계산합니다. 분노가 터지면서 시간을 멈추고 행동의 결과에 대해 생각하는 것이 가장 중요합니다. 이 기술은 장작을 피하고 탈출하지 못하게합니다. 숫자에 특정 개체를 추가 할 수 있습니다 (예: 참새 1 마리, 돼지 2 마리, 기린 3 마리 등).
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그러한 기회가 있다면 다양한 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 신체에 긍정적 인 영향을 미치고, 산소로 몸을 포화시키고, 당신을 어조로 만들고, 결과적으로 건강과 기분을 향상시킵니다. 스쿼트, 손 회전, 팔 굽혀 펴기, 신체 활동은 회복에 도움이됩니다.
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진정시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다른 물건에 분노를 부어주는 것입니다 (예: 연필을 깨거나 접시를 깨는 등). 이 문제에서, 가장 중요한 것은 그것을 과도하게하지 말고 당신에게 중요하고 소중한 것을 깨뜨리지 않는 것입니다.
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신선한 공기는 기분에 매우 유익합니다. 따라서 휴식을 취하고 밖으로 나가는 것이 좋습니다. 그러나 어떠한 경우에도이 상태에서 운전하지 마십시오.
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당신이 뚫을 수없는 갑옷을 입고 있다고 상상해보십시오. 그것은 당신이 외부 세계에서 완전히 산만하게 할 수 있습니다. 물러서서 관찰자의 역할을 맡습니다.