일정한 전압은 현대인의 빈번한 동반자입니다. 낮에는 생산적으로 작동하지 않으며 밤에는 잠을 자지 못합니다. 스트레스에 대처하고 정상 상태로 돌아가려면 간단한 이완 기술이 도움이 될 것입니다.
사용 설명서
1
한동안 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하지 않으면 치명적인 일은 일어나지 않을 것입니다. 방해하지 않는 생각을 억제하십시오. 따라서 휴식을 취할 수있는 공간을 확보하여 흥분이 사라집니다.
2
기분이 좋지 않더라도 신선한 공기를 마시십시오. 주변 세계에 집중하십시오: 무엇을보고, 어떤 소리를 듣고, 어떤 냄새를 느끼십니까? 개별 세부 사항에 집중하고 시청하십시오.
3
집에서 따뜻하고 편안하게 편안한 자세를 취하고 눈을 감으십시오. 천천히 숨을 쉬면서 공기가 내려 가면서 다시 숨을 쉬십시오. 불타는 왁스처럼 근육이 연화되고 이완되는 것을 상상해보십시오.
4
바느질, 책 읽기, 아이들과 놀기 등 간단한 것들로 집을 돌보십시오. 가장 중요한 것은 더 나은 상황을 변화시키는 데 도움이되지 않는 우울한 생각에 빠지려는 유혹을 포기하는 것입니다.
5
스트레스가 증가한다고 느끼면 의사에게 자연 진정제를 요청하십시오. 낮에는 잠을 잘 수 있지만 한 시간을 넘지 않으면 밤에는 잠이 더 쉬울 것입니다.
6
이완은 지속적인 습관이어야합니다. 하루 종일 긴장을 풀어 얼굴과 목의 근육을 풀어주고 천천히 숨을 쉰다. 움직이고 쉬지 말고 컴퓨터에 앉아 일하는 경우 자세를 더 자주 바꾸고 눈을 쉬게하십시오.
7
작은 것들에 대해 걱정하지 마십시오. 무례한 단어, 창문 밖의 weather은 날씨, 전화 고장-이 모든 것이 당신을 틀에 박히지 않도록하십시오. 인생에는 많은 기쁨이 있으며, 불행한 일이 기분을 망치지 못하게 할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
8
스트레스와 싸우려고하지 마십시오. 그들에게 맡겨 주되, 당신이 그들에게 대처할 수있을 것이라는 분명한 진술을하라. 그러므로 당신은 두려워 할 것이 없다. 당신이 변화 할 수 없다는 사실을 따라 잡는 법을 배우십시오. 그러면 인생은 새로운 색으로 빛날 것이며 스트레스의 이유는 점점 줄어 듭니다.