매일 사람들은 스트레스를 유발하고 말 그대로 불안해하는 특정 요인에 직면합니다. 5 분 안에 감정 상태를 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
짧은 운동
스포츠는 혈액에서 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되므로, 이 품목이 목록에서 첫 번째 품목 인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 짧고 강렬한 운동은 실제로 당신을 응원 할 수 있으므로 외딴 곳을 찾아서 약 20-30 배 빠른 속도로 점프하거나 쪼그리고 앉습니다. 도움이 될 것입니다.
웃음
물론 스트레스가 많은 상황에서는 재미를 가질 시간이 없습니다. 그러나 기회가 시작 되 자마자 진실한 웃음의 이유를 찾아보십시오. YouTube에서 비디오를 보거나 인생에서 우스운 사건을 기억할 수 있습니다.
감귤의 냄새
오렌지 에센셜 오일 한 병을 운반하거나 과일 자체를 개선하십시오. 연구에 따르면 오렌지의 냄새는 즉각적으로 기분을 개선하고 감정 상태를 조화롭게 만듭니다.
스트레칭 운동
강렬한 훈련뿐만 아니라 당신을 격려 할 수 있지만 스트레칭도 할 수 있습니다. 스트레칭 운동을하는 동안 호흡 리듬이 회복되고 더 차분하고 편안해집니다.
명상
호흡 운동은 보통 3-5 분이 걸리며 어디에서나 할 수 있습니다. 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 마치 숨을 내쉬고, 일어나고있는 일을 철회하는 것처럼 모든주의를 집중할 수있을 때까지 따르십시오.
색 요법
최근에는 성인을위한 색칠 공부가 점점 인기를 얻고 있습니다. 복잡한 패턴을 색칠하는 데 초점을 맞추면 스트레스와 불면증을 다룰 수 있습니다. 또한 각 그림에 대해 특정 색상을 선택하면 부정적인 감정을 제거하고 마음의 상태를 더 잘 이해할 수 있습니다.
걷기
천천히 걷는 것도 일종의 명상입니다. 잠자리에 들기 전에 매일 신선한 공기를 마시면서 불면증을 없애는 것이 원칙입니다.