최근에 인기가 많은 건강한 생활 습관은 적절한 영양 및 신체 활동 이상입니다. 이 개념에는 심리적, 정서적 상태, 자신이 설정 한 지적 과제 및 사회적 적응도 포함됩니다.
사용 설명서
1
영양
우선 건강한 식단은 건강한 음식을 식단에 포함시키고 유해한 음식을 피하는 습관으로 귀결됩니다. 의사가 권장하는 식단을 제외한 모든 식단은 건강에 장애가됩니다. 접시를 2/3 또는 1/2 만 채우는 것이 일반적이며, 보통 서빙을 줄이십시오. 식단에서 과일과 채소의 비율을 높이고 콩류, 곡물 가루 제품, 살코기 및 생선을 선호하십시오. 포화 지방과 포화 지방을 제거하고, 다중 불포화, 단일 불포화 및 풍부한 오메가 -3 식품으로 대체하십시오.
2
물
물은 지구상의 생명의 원천이며 몸은 거의 90 %로 구성되어 있습니다. 건강한 생활을하려면 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 탈수를 피할뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되므로 미네랄 워터 한 잔만 마시면 더 건강해질 수 있습니다. 아침과 각 식사를 깨끗한 물 한 잔으로 시작하는 것이 좋습니다.
3
신체 활동
규칙적인 운동은 외모를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장과 폐와 같은 내부 장기의 치유에 기여하고 압력을 낮추며 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에, 우리는 극단적 인 짐에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 아침 산책이나 체조를 하루에 30 분만 보내면 충분합니다. 신체 활동은 스트레스, 불안, 우울증 퇴치 및 부정적인 감정 완화에 도움이됩니다. 운동은 또한 뇌로의 산소 흐름을 증가시키고 마음과 기억의 선명도를 향상시킵니다. 하루 반 시간 동안 스포츠를 즐기며 즐거움을 느끼고 기록을 위해 노력하지 말고 단순히 수영, 걷기, 춤을 즐기십시오.
4
수면
충분한 수면을 취하십시오. 건강한 수면이 없으면 건강한 생활 습관을 유지할 수 없습니다. 성인은 하루에 8 시간에서 10 시간 정도만 자면됩니다. 신체는이 시간을 사용하여 근육 조직을 복원하고 에너지를 보충하는 것을 포함하여 "사소한 수리"를합니다. 밤낮으로 잠이 몇 시간 만 만성적으로 부족하면 체중 증가, 고혈압 및 면역 체계 약화에 기여할 수 있습니다. 불면증은 주의력 부족으로 과민성, 불안, 우울증 및 사고를 유발할 수 있습니다.
5
건강한 관계
심리적으로 불편한 관계에 있다면 영양이나 신체 활동이 인생의 스트레스를 극복하는 데 도움이되지 않습니다. 많은 사람들은 환자가 몸이나 정신뿐만 아니라 일상적인 환경이 될 수 있다는 것을 인식하지 못합니다. 다른 사람들을 돕고, 다른 사람들의 도움을 받아, 사회 건강을 강화하고, 매일 불편 함을 느끼며-세상을 파괴하십시오. 우정과 파트너십은 중요성과 사회적 성숙을 높이기 위해 기쁨과 안전감, 사랑하는 사람들에게 책임감을 가져야합니다.
6
건강한 휴식
세상을 즐기면서 휴식을 취하십시오. 그런 순간에 "여기에 지금"살고, 휴식을 공식적으로하지 마십시오. 꽃과 새들로 둘러싸인 정원에 앉아 있지만 생각이 직장이나 스트레스가 많은 삶의 상황을 방황하는 경우 이것은 휴가가 아닙니다. 명상하고, 요가하고, 좋은 음악을 듣거나, 책을 읽고, 아름다운 삶을 느끼기 위해 모든 것을하십시오.
7
취미 찾기
일상과 다른 창의적인 작업을 설정하십시오. 낱말을 그리고, 해결하고, 전략 게임을하고, 시나 음악을 씁니다. 당신을 위해 유쾌한 직업을 선택하고, 당신을위한 새로운 지적 과제를 설정하고, 건강한 흥분을 일 깨우십시오