편집증은 나쁜 사건에 대한 강박 관념, 음모의 존재에 대한 지속적인 느낌 등을 특징으로하는 사고 장애 유형입니다. 전문가는 대개 편집증 치료에 관여하지만 직접 할 수 있습니다.
부정적인 생각
편집증의 가장 흔한 원인 중 하나는 부정적인 결과를 기대하는 것입니다. 문제 해결에 현실적으로 접근하는 대신 자신의 행동에서 좋은 점을 기대하지 않고 사전에 부정적인 결과에 대비할 수 있다면 부정적인 기대가 강박 적이며 편집증으로 발전 할 수 있습니다.
이 상태의 사람들은 안전하지 않습니다. 어떤 사람들은 주변 사람들이 자신의 새로운 헤어 스타일에 대해 이야기하고있는 일만하고 있다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 상사가 자신에게 완전히 불만을 품고 있다고 생각할 수 없습니다. 그러한 생각으로 자신을 괴롭히지 않으려면 기대와 걱정이 현실적이고 실현 될 가능성이 얼마나 높은지 생각해보십시오. 그러한 행동을 배후에 감지 할 때마다 부정적인 시나리오뿐만 아니라 상황이 긍정적으로 발전 할 수있는 방법에 대해서도 생각해야합니다. 예를 들어 누군가가 당신의 헤어 스타일에 대해 이야기하고 있다고 생각되면 오늘 당신이 아름다운 옷을 입었다는 사실에 대해 생각하십시오.
집중력 향상
편집증은 부정적인 생각뿐만 아니라 그러한 생각이 끊임없이 사람의 머리 속에 존재한다는 사실의 결과 일 수 있습니다. 특정 사물이나 사건에 대해 더 자주 생각할수록 더 많이 사로 잡을 수 있으며, 더 많은 의미를 가질 수 있다고 확신하게됩니다. 사고 과정을 멈추는 것은 불가능하지만 편집증 사고를 멈추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들어, 하루 동안 이러한 생각에 몰입 할 수있는 명확한 시간을 설정하십시오. 그러한 생각이 다른 시간에 당신을 정복한다면, 당신 앞에 미리 설정된 제한 사항을 빨리 상기 시키십시오. 자주 떠오르는 생각에 대한 자세한 설명이 담긴 일기를 작성하십시오. 며칠마다 다시 읽으면 두려움을 없애고 부정적인 기대의 근거가 없음을 알 수 있습니다.
너 자신을 차지하라
편집증을 제거하는 좋은 방법은 가능한 한 많이 자신을 점유하여 단순히 부정적인 생각을 할 시간을 남기지 않도록하는 것입니다. 물론이 방법은 실제로 직면 한 문제를 해결하지는 못하지만 목표 달성에 집중하는 데 도움이됩니다. 좋아하는 활동, 스포츠, 정신 활동으로 하루에 몇 시간을 보내면 완전히 마음을 사로 잡을 수 있습니다. 이것은 거의 확실히 편집증 적 사고를 없애는 것을 보장 할 것입니다.
전문가에게 문의
편집증에 대처하는 것이 항상 스스로 가능한 것은 아닙니다. 부정적인 생각이 당신을 압도하고 있음을 알았을 때, 당신은 그것들을 다룰 수 없습니다. 만약 당신이이 생각들이 비이성적이라는 것을 이해한다면, 당신은 여전히 그들의 현실을 인정합니다; 편집증이 당신을 붙잡고 일상 생활을 방해하기 시작한다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오.
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