대중 연설에 대한 비이성적 인 두려움은 매우 일반적인 문제입니다. 미묘함은 다를 수 있습니다. 사람들은 예약하기, 말더듬하기 시작, 텍스트 잊어 버리기 등을 두려워합니다. 그러나 두려움의 기초는 하나입니다: 일반인의 비난과 조롱.
사용 설명서
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말하기에 대한 두려움은 비이성적이라는 것을 이해하십시오. 사전에 준비된 연설에서 몇 마디를 잊어 버리면 자아 보존의 문제가 아닙니다. 당신의 두려움에 집중함으로써, 당신은 그것을 더 강하게 만듭니다. 눈을 감고 공연에 대한 두려움을 자아내는 자동차를 상상해보십시오. 그녀에게 가서 손으로 칼을 잡고 날카롭게 아래로 내립니다. 당신의 두려움이 어떻게 비참하고 죽는 지, 그것이 당신에 대한 힘을 잃는 방법을 느끼십시오.
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두려움에 대한 당신의 권리를 인정하고, 더 깊게 운전하지 말고, 숨기지 마십시오. 귀하는 성별과 연령에 관계없이 두려워 할 권리가 있습니다. 얼굴에 두려움을 비추고, 조롱하고, 잠재 의식의 깊이에서 빠져 나오십시오. 사람들로 가득한 청중을 상상해보십시오. 아기, 만화 캐릭터, 귀여운 새끼 고양이 등 당신을 놀라게하는 청중을 재미 있거나 무력한 것으로 바꾸십시오. 그들은 당신이 그들보다 강하기 때문에 당신을 해치지 않을 것입니다.
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청중을 정복하십시오. 청중에 대한 당신의 힘을 증명하기 위해 몇 가지 문구를 미리 준비하십시오. 예를 들어, 학자를 인용하고 학생들에게이 중요한 요점을 적어달라고 요청할 수 있습니다. 연설의 맥락에서, 당신은 창 또는 당신의 뒤에 보드를 봐 요구 사항을 입력 할 수 있습니다. 경청자들이 당신의 명령에 순종하고 이해하는 것을 지켜보십시오.
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상태를 지켜보십시오. 당신이 말해야한다고 생각하더라도, 당신은 불안한 증상을 느낀다면 공황 발작을 의미합니다. 현기증, 현기증, 급격한 압력 증가, 약점, 발한, 떨림, 빠른 호흡 및 심계항진 등의 증상이 다를 수 있습니다. 따라서 몸은 스트레스에 항의하여 스트레스가 발생할 수있는 상황을 피해야합니다. 공황 발작이 반복해서 나타나면 정신 분석가와 상담하는 것이 좋습니다.
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공황 발작에 스스로 대처할 수 있습니다. 청중과 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 몸이 불편하면 진정하십시오. 부드럽게 숨을 쉬고 짧은 숨을 내쉬고 긴 숨을 내 쉰다. 이 상태는 위험하지 않으며, 준비가되어 있으며 처리 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 숨소리를 들어라. 웃고, 노래하고, 춤을 추고, 누군가와 이야기하고, 당신의 얼굴에 두려움을 비 웃으십시오. 공황을 다룰 수 있다면 다음에 더 쉬울 것입니다. 그리고 곧 공연에 대한 두려움을 잊게 될 것입니다.