마음 챙김은 당신의 삶의 소유권 수준입니다. 매 순간주의를 더 많이 통제할수록 모든 행동과 삶 자체가 생산적이고 흥미로워집니다.
사용 설명서
1
주의력 개발에 따른 이점을 실현하십시오.
-부주의로 인해 종종 무언가를 만드는 데 시간이 걸립니다. 예를 들어, 직장에서 정보를 다시 읽고 주문을 반복하도록 요청하고 집을 떠날 때 철을 껐는지 갑자기 궁금해합니다.
-부주의는 인생의 기쁨을 줄입니다. 단조로운 토요일 쇼핑을 모험으로 바꾸지 않겠습니까? 가게에가는 길에, 행인의 얼굴을 들여다보고 둘러보고 인생이 더 흥미로워 질 것입니다!
-주의력 부족으로 인해 시간이 지남에 따라 불필요한 기술은 자신의 삶을 사는 나쁜 습관이됩니다. 예를 들어, 많은 "망할"을 제거하면 말하는 방법에주의를 기울일 수 있습니다.
-주의력이 부족하면 질병으로 이어질 수 있으며, 사랑하는 사람과 이별, 활력 감의 둔감.
2
여러 분야에서주의를 기울여 작업합니다.
-하나의 행동에 전적으로 집중하십시오.
-하나의 행동을 수행하는 과정에서 의견, 추가, 조정을 인식하고 처리하는 능력.
-불필요한 정보를 무시하고 외부 노이즈 (정보 포함)를 걸러내는 기능.
-한 행동에서 다른 행동으로주의를 전환하는 능력.
-여러 가지 작업을 동시에 생산적으로 수행 할 수있는 능력 (처음 4 가지 영역의 기술 포함). 두 가지 간단한 것부터 시작해야합니다.
3
관심을 끄는 데 관심을 가지십시오. 내면의 욕구가 없다면 (예를 들어, 직장에서) 동기를 공식화하십시오.
4
항상 효율적으로 업무를 수행하고 모든 작업을 수행하십시오. 처음으로 무언가를하고 있다면 각 단계와 그 결과에 대해 생각하는 것이 게으르지 마십시오.
5
업무 진행 방식을 관리하십시오. 이것은 직장에서의 질서, 생각의 질서에 도움이 될 것입니다. 청소를 관리하십시오.
6
여기와 지금 자신을 인식하십시오. 당신의 내부 상태를 둘러싼 모든 것을주의 깊게 기록하십시오. 장소 또는 구성 요소 (배경, 사물, 상태)를 변경하십시오. 이제 주변 환경과 감정을 표시하십시오.
7
6x6 셀의 제곱을 그립니다. 각 셀에 1에서 36까지의 숫자를 검은 색 붙여 넣기로 다른 순서로 씁니다. 파트너와 사진을 교환하십시오. 이제 펜으로 번호를 순차적으로 가리 킵니다 (1, 2,.., 36).
비슷한 패턴으로 빨간 페이스트로 쓰여진 숫자로 정사각형을 만드십시오. 숫자를 역순으로 가리 킵니다 (36, 35,.., 1). 이제 정사각형을 만들고 숫자 1-18-검정, 19-36-빨강을 산란하십시오. 숫자를 가리 킵니다: 1-검정, 36-빨강, 2-검정, 35-빨강 등
운동은 집중력과 전환 력을 가르칩니다. 시간이 지남에 따라 숫자의 수를 늘리십시오.
8
주의는 세상을 표시하는 정신 과정입니다. 정신 과정에는 의지, 기억, 연설, 사고, 인식, 표현, 상상력, 감정, 감정, 감각이 포함됩니다. 그들 사이에는 관계가 있습니다. 하나를 개발하면 다른 하나의 질이 바뀔 것입니다.
9
휴식을 취하십시오. 정신적 또는 육체적으로 과로하면 신체는주의를 회복하기 위해 휴식을 취해야합니다.
주의
미래에 대한 관심을 개발하는 것은 불가능합니다. 지속적인 작업이 필요합니다.
유용한 조언
1. 각 개인의 주의력 형성은 다음을 포함한 다양한 요인에 따라 개별 경로를 따릅니다. 초기 인간 능력. 그러나이 과정의 개선은 무엇보다도 자신에 대한 욕구와 노력에 달려 있습니다.
2.주의를 기울일 때는 의식적으로 수행하십시오. 모든 것을 알아 차리지 마십시오. 반대로, 주의가 산만해질 수 있습니다. 현재 필요한 것에 만 집중하십시오. 이것이 현상을 이해하는 열쇠입니다.