공황은 심리적 상태이며 위협에 대한 반응입니다. 그것은 어떤 식 으로든 위험한 상황을 피하려는 급성 두려움, 흥분 및 통제 할 수없는 욕구의 감정으로 표현됩니다. 공황을 인계하면 상황의 통제력을 쉽게 상실하고 자신의 구원을 막을 수 있습니다.
사용 설명서
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테러 위협, 홍수, 지진, 난파선 등 어려운 삶의 순간에 어떤 종류의 행동을 이해하려면 -그것은 올바른 것으로 간주됩니다, 당신의 상상력에 난기류 산 강을 따라 합금을 그립니다. 갑자기 배에서 떨어지면 어떻게 살리겠습니까? 손을 흔들며 비명을 지르기 때문에 물을 삼키고 필연적으로 바닥으로갑니다. 당신이 그룹화하고 집중하고 흐름과 함께 가면, 물 흐름이 조용한 지역으로 당신을 데려 갈 것입니다.
2
중요한 상황에서 마음의 존재를 유지하기 위해 모여 현재 어떤 행동을 취해야하는지 명확하게 상상하십시오. 당신이 읽고 공부 한 모든 비상 지시 사항을 기억하고 다른 사람들을 진정시키고 안심 시키십시오.
3
불안은 무섭고 위험한 것으로부터 스스로를 방어하려는 신체의 자연스러운 반응입니다. 상황을 극화하지 마십시오. 불안감과 흥분이 증가하는 경우, 최악의 시나리오를 당연히 기대할 수 있지만 능력을 과소 평가할 수 있습니다. 물론 감정을 상쇄하거나 뇌에 불안을 멈추라 고 명령 할 수는 없습니다. 그러나 사람의 성격의 강점은 감정을 통제하는 것이 아니라 중요한 상황에서 올바른 행동을 수행하는 데 나타납니다. 위험 감이 증가하지 않도록 최악의 시나리오를 상상하지 마십시오. 내부 보안은 생성하는 법을 배울 수 있으며 스스로 교육받을 수 있습니다. 당신은 인생에서 어떤 문제가 발생하는지 알지 못합니다.
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문제 해결 연습. 언뜻보기에 나타나는 문제가 완전히 희망이없는 것처럼 보이지만 측면에서보고 문제를 해결하기위한 옵션 목록을 작성하십시오. 탈출구를 찾을 수없고 공황과 공포가 가능한 모든 경계를 넘나 드는 경우 주저하지 말고 신뢰하는 사람이나 전문가에게 도움을 요청하십시오.
유용한 조언
간단한 심리 기술은 내부 공황을 조화시키는 데 도움이됩니다. 10-15 분 동안 자신의 호흡에 집중하고, 모든 생각에서 머리를 자유롭게하면서 완전히 휴식을 취하십시오. 이 활동에 방해가되지 않도록하십시오. 숨을 쉬십시오.