많은 사람들이 아침에 일어나기가 어려우며, 그러한 각성은 하루 종일 부정적인 영향을 미칩니다. 추위와 새벽이 늦어지면 가을과 겨울이 시작되면서 상황이 악화됩니다. 그러나 사실, 불충분 한“올빼미”조차도 몇 가지 규칙을 준수하면 기분이 좋으며 아침을 시작할 수 있습니다.
사용 설명서
1
아침에 잘 깨우려면 취침 2 시간 전에 모든 장치를 끄십시오. 잠자리에 들기 직전에 컴퓨터 게임을하거나, 영화를 보거나, 소셜 네트워크에서 "전화를 끊으면"잠이 들기가 더 어려워집니다. 충분한 수면을 취하려면 자정까지는 잠자리에 들지 않으면 7 ~ 8 시간이 소요됩니다.
2
운동은 또한 수면 개선과 쉬운 아침 상승에 기여합니다. 그러나 아침에는 많은 무거운 신체 운동보다 가벼운 운동을하는 것이 낫다는 것을 기억해야합니다. 취침 3-4 시간 전에 반 빈 배에 무거운 운동을 계획하는 것이 좋습니다.
3
밤에 나쁘게 생각하지 마십시오. 아시다시피, 저녁의 아침은 더 현명하며 다가올 꿈의 문제를 기억하면 놀라고 불안한 밤 만 얻을 수 있습니다. 수면 후가 아니라 수면 후 문제에주의를 기울이십시오.
4
모닝콜은 또한 아침에 기분을 상하게 할 수 있습니다. 그러나 현대 기술 수준 덕분에 좋아하는 멜로디를 신호로 휴대 전화에 넣을 수 있습니다.
5
아침에는 밝은 빛으로 인해 눈을“찢어 버리기”가 어려워서 기분이 크게 손상 될 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나면 즉시 커튼을 열거 나 오버 헤드 라이트를 비추 지 않아야합니다. 야간 조명이나 플로어 램프의 조명 아래 5-10 분 동안 누워서 눈이 변화하는 조명에 적응할 때까지 기다리십시오.
6
아침에 대비 샤워를 깨울 수 있습니다. 대비를 원치 않으면 따뜻한 샤워를하고 물을 너무 뜨겁게 만들지 마십시오. 다시 졸려 질 수 있습니다. 아침 식사 전에 물 한 잔을 마시면 몸이 깨끗 해지고 환호하는 데 도움이됩니다.
7
깨우는 가장 좋은 방법은 유능한 사람을 돕는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 즐거운 일에 대해 생각하거나 내일을위한 즐거운 행사를 계획하거나 아침에 당신을 기뻐하는 즐거운 일을 기억하십시오. 매일 자신을 올바른 분위기로 설정하면 점차 졸음이 사라지고 활동에 대한 갈증과 새로운 업적에 대한 준비로 대체됩니다.