체적 빛은 종종 소유자의 불편을 초래합니다. 좁은 바지, 청바지를 선택할 때뿐만 아니라 발목 부츠가 달린 신발을 구입할 때 주로 문제가 발생합니다. 상황을 바로 잡으려면 다리 근육을 스트레칭하는 운동을 돕습니다.
사용 설명서
1
스쿼트, 손바닥을 발 근처에 놓고 발 뒤꿈치를 높이 들지 마십시오. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥에 두십시오. 영감을 얻으면 시작 위치에 앉으십시오. 10-15 스쿼트를하십시오.
2
서서 오른발을 앞으로 돌리고 왼발을 다시 가져갑니다. 호기가 있으면 오른발로 구부리고 손바닥을 발 뒤꿈치 근처에 놓고 무릎을 구부리지 마십시오. 왼발은 완전히 바닥에 있습니다. 오른쪽 다리의 발가락을 몸쪽으로 당기고 3 초 동안 얼린 다음 손가락을 몸에서 떨어 뜨립니다. 운동을 10 번 반복하십시오. 다리를 바꾸십시오.
3
오른쪽에 누워 팔꿈치에서 같은 팔을 구부린 다음 몸에 기대어 왼쪽을 놓습니다. 숨을 내쉴 때 무릎에서 윗다리를 구부리고 왼쪽 손바닥으로 발가락을 잡고 다리를 펴십시오. 허벅지와 다리의 뒤쪽이 스트레칭에 노출되도록 올려 진 다리의 발가락을 정확하게 몸쪽으로 향하게하십시오. 2 분 동안 기다립니다. 호기를 내면서 왼쪽 다리를 구부리고 바닥으로 내립니다. 오른발로 운동을 반복하십시오.
4
등을 대고 누워서 무릎을 꿇고 손가락으로 양말을 잡으십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 손으로 펴지 말고 곧게 펴십시오. 스트레칭을 1 분간 유지 한 다음 무릎을 구부리고 긴장을 푸십시오. 운동을 2 번 더 반복하십시오.
5
등을 대고 몸을 따라 손을 내립니다. 호기가 있으면 무릎의 오른쪽 다리를 구부려 가슴에 당기십시오. 손을 양말이나 다리 아래로 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 무릎을 굽히지 않고 다리를 앞으로 당깁니다. 호기가 있으면 무릎에서 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리에서 스트레칭을 반복하십시오.
6
바닥에 앉아서 다리를 펴고 양말을 몸쪽으로 당기고 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 호기가 있으면 고관절을 구부리고 가슴을 무릎으로 낮추고 손바닥을 다리에 올려 놓습니다. 자세를 1 분간 유지 한 다음 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다.