매일 명상 습관을 심기 시작하면 명상과 관련된 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 얼마나 자주 연습 할 수 있는지 또는 명상하는 것이 더 좋은 곳입니다. 가장 일반적인 질문은 무엇이며, 그에 대한 답변은 무엇입니까?
명상은 진정시키고, 내부 대화를 멈추고, 걱정과 문제를 피하는 데 도움이되는 모든 사람이 이용할 수있는 방법입니다. 명상 상태에 머무르면 활력을 주거나 반대로 긴장을 풀고 꿈의 땅으로 빠르게 갈 수 있습니다. 그러나 명상, 특히 초보자들에게는 대개 많은 질문이 있습니다. 가장 일반적인 답변이 아래에 나와 있습니다.
얼마나 자주 그리고 얼마나 자주 명상해야합니까?
명상을 오랫동안해온 사람들은 아침과 저녁에 적어도 하루에 두 번 적절한 상태에 빠져야한다고 주장합니다. 아침에는 명상이 힘을 북돋우고 저녁에는 스트레스를 없애는 데 도움이됩니다. 그러나 명상 할 횟수를 결정할 때는 우선 몸과 의식에 귀를 기울여야합니다. 어떤 사람들은 아침 / 저녁에만 회의를하는 것으로 충분하지만 다른 사람들은 낮에 여러 번 명상하는 경향이 있습니다.
클래식 버전에서 한 번의 명상 시간은 20-30 분 (또는 그 이상)이어야합니다. 이 시간은 종종 완전히 휴식을 취하고 트랜스로 뛰어 들어 정상 상태로 돌아갈 때 충분합니다. 그러한 연습에 착수하기 시작하면 시간을 한 번에 5 분으로 줄이고 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 초보자는 첫 주에 5-8 분 이상 명상 기술에 참여하기가 어렵습니다. 다시 한 번, 명상의 지속 시간에 관한 질문에 있어서도, 사람의 마음과 몸을 들어야합니다.
항상 연꽃 자세로 앉아 있어야합니까?
로터스 위치는 위치의 고전적인 버전입니다. 처음에 그러한 포즈를 취하는 것이 매우 어려운 경우 다리를 건너 앉고 허리 아래에 베개를 넣거나 등을 벽에 기대어 긴장없이 자세를 유지할 수 있습니다.
정적 명상 기술과 이동 명상 기술이 있습니다. 개인 취향에 따라 옵션을 선택해야합니다. 그러나 처음에는 누워서 명상하지 않는 것이 좋습니다.이 상황에서는 단순히 잠들 수있는 큰 위험이 있기 때문입니다.
스스로 명상하는 습관을 들이기 시작하면 곧은 의자에 앉아서 가장 편안한 자세를 선택할 수 있습니다. 손의 위치도 다양 할 수 있습니다. 손가락을 닫거나 무릎에 손바닥을 대고있을 수 있습니다. 몸에 강성, 불편 함이없는 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 더 효과적인 명상을 위해서는 등이 똑바로 유지되고 머리가 떨어지지 않도록해야합니다.
질병 중에 명상 할 수 있습니까? 공복에?
감기, 독감 또는 다른 상태인지 여부에 관계없이 질병 중에 명상 할 수 있으며해야합니다. 기분이 좋으면 명상 트랜스에 빠져들지 않아야합니다. 또한, 명상은 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 연습은 긴장뿐만 아니라 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 따라서 여성은 알약없이 해당 불편 함을 제거하기 위해 중요한 날 동안 명상하는 것이 좋습니다.
전문가들은 식사 후 즉시 뱃속에 명상을 권장하지 않습니다. 간식과 명상 중 하나를 선택하면 두 번째 옵션을 선호하는 것이 좋습니다.
명상 중에 불편 함이있을 수 있습니까?
일반적으로 명상에는 불쾌한 감각, 통증 또는 기타 부정적인 것이 동반되지 않습니다. 이 상태는 복지, 개인적 성장 등을 정상화하는 것을 목표로하므로 사람에게 해를 끼칠 수 없습니다. 그러나, 명상 트랜스에서 부정적인 감정이 생기면, 그 특성을 깨고 이해하는 것이 좋습니다. 종종 통증이나 불편 함은 에너지의 부적절한 움직임으로 인해 신체의 기존 블록과 근육 클램프로 인해 불편한 자세의 배경에 대해 나타납니다.
명상의 모범 사례는 어디에 있습니까?
편안한 환경은 거의 모든 명상에 적합합니다. 방해가없는 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 명상 트랜스 상태에 잠기는 동안 아무도 방해하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 직종에 대한 즉각적인 환경을 경고하고 잠시 동안 전화 연결을 끊는 것이 좋습니다.
날씨가 좋은 날에는 길거리에서 명상 할 수 있습니다. 나머지 시간에는 집에서 연습 할 수 있습니다. 바닥 (베개 또는 깔개 깔기), 침대, 안락 의자 등에 앉는 등. 그러나 명상을 오랫동안해온 사람은 아파트 / 방에 별도의 구역을 할당하는 것이 좋습니다.이 구역은 명상을 위해 특별히 고안된 것입니다. 특별한 방법으로 디자인 할 필요는 없으며, 가장 중요한 것은 편안하게하는 것입니다.