우리의 삶은 습관에 의해 크게 영향을받습니다. 습관을 바꾸지 않고 더 나은 삶을 바꾸는 것은 불가능합니다. 오래된 행동은 오래된 결과로 이어집니다. 인생을 오랫동안 바꾸려고했지만 아무것도 변하지 않았다면, 이 기사는 당신을위한 것입니다.
습관을 바꾸는 것이 왜 그렇게 어려운지 한 번 이상 궁금했을 것입니다. 예를 들어, 왜 기생충 단어를 없애거나 말을 할 때 코를 문지르는 습관이 그렇게 어려운가? 아니면 흥분과 함께 초콜릿 바 냉장고에 올라?
여러 번 시도했지만 아무 효과가 없습니다. 따라서 습관을 굳게 바꾸지 않기로 결심 한 그대로 생활에 만족합니다. 하지만 더 자주, 인정해야합니다. 한 번, 두 번이나 성공하지 못했기 때문에 포기했습니다. 왜?
비밀은 매우 간단합니다. 잘못된 접근 방식이 당신을 인도합니다. 이것은 무엇을 의미합니까?
일반적으로 자신의 습관을 바꿀 수없는 사람은 의지력 부족 또는“월요일 증후군”(보스가 실패한)을 비난합니다. 때로는 막대를 너무 높게 설정하기도합니다 (예: 한 달에 30kg 잃는 경우: 삶이 바뀐 경우 즉시). 그러나 의지력과는 아무런 관련이 없습니다. 그렇습니다. 의지력은 얼마 동안 지속될 수 있습니다. 3 ~ 5 주 동안 견딜 수 있다면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 종종 그러한 결정에는 충분하지 않습니다. 뇌는 수많은 새로운 과제들로 가득 차 있습니다. 그는 단지 모든 것을 추적 할 시간이 없다! 그리고 모든 것이 정상으로 돌아옵니다 …
원치 않는 습관을 제거하려면 접근 방식을 변경해야합니다.
- 먼저, 신호를 인식하는 법을 배우십시오. 예를 들어, 어떤 감정이 담배를 피우고 싶은 욕구를 생각합니까? 아니면 과자에 냉장고에 가서 어떤 생각을합니까? 인식이 중요합니다!
- 둘째, 바람직하지 않은 습관을 좋은 음료수로 바꾸는 대신 좋은 습관으로 대체하십시오. 그러나 교체를 위해 보수 문제를 고려하는 것이 중요합니다. 보수 를 결정해야합니다. 여기와 지금 있어야합니다! 일반적으로 이것은 즐거움 또는 고통 회피입니다. 종종 과자를 구할 때 기쁨과 기쁨을 얻지 만 고통이 둔해집니다. 교체는 이전 습관과 동일한 감각과 기회를 제공해야합니다. 예를 들어, 밤에 과자를 먹는 습관을 초콜릿이나 다른 아로마 젤이 함유 된 쾌적한 샤워로 바꾸십시오. 그리고 보상은 즉각적이어야 함을 기억하십시오! 그렇지 않으면 아무것도 작동하지 않습니다.
원하지 않는 습관을 성공적으로 제거하기 위해 다음 기술을 사용할 수 있습니다.
- 본질적 동기를 찾으십시오. 예를 들어, 누군가를 기쁘게하기 위해 체중을 줄이려면이 중 어느 것도 효과가 없을 것입니다. 그러나 체중 감량 후 몸이 훨씬 나아진다는 것을 내부적으로 알고 있다면 멈추지 않을 것입니다.
- 한 번에 하나의 일상 습관을 소개하십시오. 인생을 조금 바꾸십시오.
- 작은 변화에 대해 알아 차리고 칭찬하십시오. 글로벌 문제를 즉시 해결하면 스트레스와 불만이 생길 수 있습니다. 작은 변화는 빠르게 표준이됩니다. 그것들을 주목하십시오.
- 새로운 습관의 행동을 동시에 수행하십시오.
- 친구와 의도를 공유하십시오. 따라서 책임이 있습니다.
- 귀하를 지원하고 검증 할 사람을 찾으십시오. 그는 시간을내어 말할 것입니다: "잠깐만! 성공할 것입니다!" 또는 "서포트 서클"을 만들어 친구 나 친척을 초대하십시오.
- 변화를 즐기십시오. 공황을 물 리치십시오! 새로운 습관은 행복, 기쁨, 즐거움-당신에게 보상을 제공해야합니다. 마음은 항상 당신과 부정적인 대화를 할 것임을 기억하십시오. 부정적인 감정에 굴복하지 마십시오!
- 그리고 당신이 취하는 모든 단계에 대해 감사하십시오. 어쨌든 잘못 될 것입니다. 자신을 착각하게하십시오! 그러나 가장 중요한 것은 일어나서 나아가십시오!