공황은 현실에 대한 오해와 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 잘못된 평가입니다. 완전히 무해한 상황은 우리에게 매우 위험한 것 같습니다.
공황 발작을 일으키는 사람들은 신체 감각에 대한 민감도를 높였습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 복부 불편 함이 약간의 불편 함을 느끼는 반면 다른 사람은 복부 전체에 심한 통증이 있다고 불평합니다.
사람이 한 번 미미하지만 실질적인 심박수 변화를 발견하고 심각한 질병의 시작을 고려하면, 그는 자신의 말을 지나치게 듣기 시작합니다. 그가 비슷한 감각을 느낄 때마다 공황 발작이 그에게 시작됩니다. 우리는 모두 두려움 속에서 아드레날린이 사람에게 방출된다는 것을 알고 있습니다. 그것은 두근 두근, 공기 부족 및 공황 장애의 다른 수반되는 증상을 증가시킵니다.
어린 시절로 돌아와서 다른 아이들이 갑자기 두려워했을 때 어떤 감정을 느꼈는지 기억하십시오. 아마도 모두 동일하지만 우리는 그것들에 대해 생각하지 않았으며 많은 관심없이 흔적없이 통과했습니다. 위의 모든 것을 바탕으로 악순환이 있습니다. 이상한 신체 신호를 느끼면 겁이 나고 감각이 심해지고 더 큰 두려움이 나타나 우리를 미치게 만듭니다. 가능한 공황 공포를 두려워할수록 일어날 가능성이 더 높습니다. 이 서클을 반드시 깨야합니다. 무차별 대입이 가장 강력한 공황 발작이라면, 이 공포에서 벗어날 것입니다. 결국, 인간의 두뇌는 습관을 두려워 할 수있는 방식으로 설계되어이 두려움을 오랫동안 고칠 수 있습니다. 한계와 끊임없는 염려로 자신을 삶으로 파멸시킬 필요가 없으며, 그러한 생각은 가능한 모든 수단으로 멀리 떨어져야합니다.
이것을 없애기 위해서는 끔찍한 생각을 일으키는 증상에 대한 다른 설명을 찾아야합니다. 매우 효과적인 방법은 일기, 자신의 성공과 실패에 대한 개인적인 관찰을 기술하는 것입니다.
작성을 시작하기 전에 첫 페이지를 열고 초기 공황 발작을 설명하십시오. 우선, 정신적 고통으로 당신을 괴롭힌 상황의 날짜와 시간을 기억하십시오. 그 순간에 무엇을하고 있었습니까? 누구와 연락을 했습니까? 어떤 행동을 취하려고 했습니까? 아마도 당신은 그 순간 당신의 인생에서 심각한 순간을 겪었을 것입니다. 시간을내어이 기억에 약 5 분을 보내십시오. 공황 감을 불러 일으키는 세부 사항에서 모든 상황을 기억하는 것이 중요합니다. 그 날의 나쁜 날에 대해 언급 한 후에는 일기 작성을 계속할 수 있습니다. 이상적으로는 치료사와 함께하는 것이 좋습니다. 요점을 건너 뛰고 진실의 바닥에 도달 할 수 없기 때문입니다.