행동은 여러면에서 생활 습관이나 행동 스타일에 시간이 지남에 따라 우리의 습관이 뿌리 내리고 있습니다. 수년 동안 형성되어 온 것을 바꾸는 것은 불가능 해 보일 것입니다. 그러나 스스로 일을 시작하면 행동을 바꾸는 것이 실제라는 것을 알게 될 것입니다.
사용 설명서
1
자신을 관찰하고 습관 (담배 끊기), 반응 (많이 짜증나게 함), 신체적 반응 (소통 할 때 얼룩이지는 것)과 같이 행동에서 정확히 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 이해하십시오. 찾고있는 이상적인 상황이 어떤 것인지 생각하십시오.
2
달성하고자하는 행동을 설명하십시오. not 입자를 사용하지 마십시오. "나는 짜증나 지 않을 것"대신에 "내 대담자를 더 잘 이해할 것입니다"또는 "인내심을 키우십시오"라고 쓰십시오.
3
당신은 당신의 의지에 반하여 행동을 바꿀 수 없습니다. 왜 이렇게해야하는지 깨달으십시오. 새로운 유형의 행동에서 가능한 많은 장점을 찾으십시오. 변화의 이점을 찾으십시오.
4
즉시 많은 것을 스스로 바꾸고 싶다면 멈추십시오. 두 개의 토끼를 쫓아 라. 행동을 점진적으로 변화 시키십시오: 먼저 한 가지 습관으로 작업하십시오. 진전이 보이면 새로운 행동을 통합하고 그 후에 만 다음 습관으로 진행하십시오. 인생에서 변화가 확고 해지려면 신체의 비정상적인 행동에 익숙해 지려면 적어도 3 주가 필요합니다.
5
많은 사람들이 스스로 무언가를 바꾸면서 특정 유형의 행동을 제거하거나 근절하려고합니다 (예: 결코 성 가시지 않음). 대신, 무기고에 새로운 행동이나 반응을 추가하십시오 (유머와 반응). 무언가를 사는 것이 언젠가는 쓸모없는 것을 없애는 것보다 훨씬 쉽고 유용합니다. 이전 모델의 동작을 스스로 금지하지 마십시오. 이 방법을 당신과 함께하십시오. 그러나 소중한 목표를 이끌어 낼 새로운 방법을 개발하십시오.
6
보너스를 가져 오는 새로운 메커니즘을 소개합니다. 행동하십시오. 결과를 감사하십시오. 이 유형의 동작의 이점을 강조하십시오. 변경 사항을 표시하십시오. 목표를 향한 발걸음을 내딛도록 격려하십시오. 긍정적으로 행동하십시오. 새로운 삶의 방법이 더 효과적이라면, 노인은 매일 일상을 떠날 것입니다. 이런 일이 일어나지 않을 경우, 떠오르는 행동에서받을 보너스에 대해 생각해보십시오.
7
친구, 책, 영화 등 외부 세계와 주변 환경에서 도움을 구하십시오. 소중한 정보와 정보를 얻을 수 있습니다. 상황에 대처하기 어려운 경우 심리학자의 도움을 받으십시오.
8
“H”일부터 변화하고 있음을 공개적으로 발표하십시오. 이미 많은 사람들에게 무언가를하겠다고 약속했다면 거절하고 말을 지키기가 어려울 것입니다.
9
방해 행위에 대비하십시오. 몸이 이전 상태로 돌아가고 싶을 때가 있습니다. 이 과정을 통제하십시오. 다시 한 번 노력하려는 행동의 이점을 인식하십시오. 예전 습관에 익숙한 친구가 당신을 자극 할 수 있습니다. 자신을 추적하십시오. 친구에게 당신이 바뀌었고 현재 다르게 행동하고 있다고 말하십시오.