현대 생활에서 스트레스는 발 뒤꿈치에 우리를 따릅니다. 우리는 신경 세포가 회복 될 수는 없지만, 우리가 할 수있는 일은 없으며, 상황이 종종 우리보다 높다는 것을 알게됩니다. 결과적으로, 우리는 다시 긴장하고 화가 나고 화가납니다. 우리는 더 차분하고 균형 잡힌 방법을 알고 있습니다. 심리학자, 특별한식이 요법, 명상 및 기타 요가 요소 방문입니다. 이 모든 것은 시간과 인내심, 때로는 많은 돈이 필요합니다. 그러나 문자 그대로 이동 중에 수행하는 간단한 트릭이 있습니다.
사용 설명서
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바로 호흡하십시오. 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 눈치 채 셨나요? -정서적 스트레스를 경험하면 호흡이 빨라지고 혼란스러워지고 말 그대로 질식합니다. 심한 스트레스를 받으면 단기적인 의식 상실조차 가능합니다. 문제는 그러한 순간에 뇌에 더 많은 산소가 필요하다는 것입니다. 호흡의 본질을 변경하여 그러한 기회를 제공하십시오. 천천히 깊이들이 쉬십시오. 복부에서 호흡을 시작한 다음 다이어프램과 가슴을 들어 올리십시오. 정신적으로 3까지 세고 역순으로 내쉬십시오-먼저 가슴, 횡경막, 마지막으로 위. 상황이 허락하면이 운동을 여러 번 반복하십시오. 분노 나 불안의 섬광은 날카 롭고 고통스럽지 않습니다.
그건 그렇고, 그러한 빠른 평온의 방법은 최대 10의 설명으로 호흡하는 운동이 있습니다. 생각하는 동안 호흡이 고르게됩니다. 그게 비밀이야
2
가장 높은 자극의 순간에, 당신의 목소리를 적어도 반음으로 줄이십시오. 심리학자들은 차분한 목소리는 차분한 몸에서만 나옵니다. 실제로 조용한 목소리는 트리거를 차단하여 스트레스와 신경 과부하를 유발하는 브레이크입니다. 이것은 목소리를 바꾸고 호흡을 바꾸면 감정적 스트레스의 정도를 조절할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어 모든 사람들은 아이들이 얼마나 순종하고 침착하게되는지 알고 있습니다. 아이들과 의사 소통을 할 때 비명을 지르며 부드러운 저음으로 전환합니다.
3
그만 실행 속도를 늦 춥니 다. 인생에 대해 생각할 수있는 최소한 1 분의 시간을주십시오. 당신이 걱정과 걱정과 두려움으로 가득 찬 일상의 회오리 바람 속에서 당신을 지나가는 사람. 번잡함에서 잠시 휴식을 취하는 동안, 당신은 당신이 많은 흥미로운 것들에 둘러싸여 있음을 알 수 있습니다. 잔디에 꽃, 하늘, 별, birdsong 및 이슬. 긴장하거나 성 가실 수없는 모든 것. 당신의 인생에는 건강, 가족, 사랑하는 사람, 집, 개, 좋아하는 책, 많은 것들이 있습니다. 화 내고 걱정하는 대신 진정하고 운명에 감사하십시오.
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매일 소비하는 정보의 양을 제한하십시오. 정보가 너무 많으면 머리가 엉망이되어 불안과 짜증이납니다. 신문과 웹 사이트, 텔레비전 채널 수를 줄여야합니다. 세상은 (당신을 포함한) 이것으로 고통받지 않을 것이지만, 당신의 머리 속의 질서는 증가 할 것입니다. 그리고 그와 평화.
5
스마일 당신이 분노하거나 매우 흥분 할 때에도. 미소는 고문에서 성실로 바뀌는 경향이 있습니다. 쾌활한 사람의 마스크를 얼굴에 대면 물리적으로 화를 내거나 우울하게 할 수 없다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 더 긍정적이고 낙관적이며 어떤 불안도 그들을 뚫을 수 없습니다.