아침 깨우기는 쉬운 시험이 아닙니다. 우리는 끊임없이 수면과 싸워야합니다. 결과적으로, 우리는 자극을 받고 매우 피곤합니다. 그러나 가능한 한 빨리 들어 올릴 수있는 방법이 있습니다.
사용 설명서
1
오후 8시 이후 TV를 끕니다. 블루 스크린은 멜라토닌 생산에 기여합니다. TV에서 잠을자는 데 익숙하다면 아침의 피로는 이해할 수 있고 자연 스럽습니다.
2
저녁에는 운동을하십시오. 예를 들어, 실행을 시작하십시오. 신선한 공기에서 달리는 것은 완전하고 건강한 수면에 기여합니다. 아침에는 오랫동안 자고 싶지 않습니다.
3
잠자리에 들기 전에 향기로운 양초를 태우십시오. 그러나 누워 있기 전에 끄십시오. 아침까지 냄새가 사라지지 않으므로 기분이 좋아지는 기분 좋은 아로마에서 깨어납니다.
4
자고 싶다면 잠자리에 든다. 근무 시간 2 시간 전에 두십시오. 몸은 잠을 자려면 얼마를 쉬어야하는지 알고 있습니다. 몇 시간이 더 걸리면 아침에 기분이 좋아질 것입니다.
5
밤에는 간식을 삼가십시오. 맛있는 아침 식사가 당신을 기다리는 것에 대해 더 잘 생각하십시오. 따라서, 당신은이 생각으로 일어나서 가능한 한 빨리 침대에서 일어나기를 원합니다.
6
밤이나 가능하면 창을 엽니 다. 신선한 공기는 산소로 몸을 포화시키고 수면을 더 강하게하여 깨우기가 쉽습니다.
7
옆에 알람을 두지 마십시오. 가능하면 다른 방으로 가져 가십시오. 당신이 그에게 도착할 때, 꿈은 이미 사라질 것입니다. 그러나 당신이 완전히 깨어나지 않더라도, 잠자리에 들지 말고, 그렇지 않으면 일을 위해 잠을 자십시오.
8
알람 시계는 유쾌하지만, 스릴있는 멜로디 신호를냅니다. 즉시 끄고 싶은 날카로운 소리를 선택하지 마십시오. 멜로디로 자연의 소리를 선택할 수 있습니다.
9
미니 동화를 생각해보십시오. 예를 들어, 사무실을 저장해야한다고 가정하십시오. 당신이 없으면 컴퓨터가 켜지지 않고 활동이 중단됩니다. 또는 하루에 달성 할 목표를 설정하십시오.
10
침대에서 바로 스트레칭하고 손, 귀를 마사지하고 심호흡하십시오. 일어나 자마자 창문을 넓게 열고 신선한 공기를 마시면 더 빨리 깨울 수 있습니다.
11
겨울에는 서둘러 불을 켜십시오. 어둠 속에서는 수면 호르몬이 생성되어 아침이 늦어집니다.
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아침 식사 15-20 분 전에 물 한 잔을 마신다. 이것은 신진 대사를 활성화하고 전체 유기체의 작업을 시작할 수 있습니다.