성미를 잃고 감정을 잃거나 원하지 않는 일을한다고 생각되면 즉시 10-15 분을주고 정상적인 상태로 돌아가십시오.
1. 등을 대고 손바닥으로 몸을 따라 손을 대십시오. 머리를 약간 뒤로 젖히고 눈을 감고 코를 통해 숨을 쉬십시오.
2. 코를 통해 호흡하고 있음을 알고 호흡을 관찰하십시오. 호흡에 집중하고 다른 것에 대해서는 생각하지 마십시오. 어떻게 숨을들이 쉬고 다른 따뜻한 숨을 내쉬는지를 느껴보십시오.
3. 얕은 숨을 쉬고 잠시 숨을 참으십시오. 동시에, 몸 전체의 긴장을 느끼려고 노력하면서 몇 초 동안 모든 근육을 세게 조이십시오. 숨을 내쉴 때-몸 전체를 완전히 이완하십시오. 3 번 반복하십시오.
4. 2-3 분 동안 조용히 눕습니다. 몸에 무거운 느낌에 집중하십시오. 기분 좋은 휴식을 즐기십시오.
5. 마음에 모든 환경 소리를 기록하십시오. 그러나 인식하고 응답하지 마십시오. 소리가 들리면 무언가를 느끼십시오. 자신에게 표시하십시오. 그러나주의를 집중하지 말고 심화 시키려고하지 마십시오.
6. 다리를 조이고 신체의 모든 부위에 신호를 전송하십시오. 스트레스가 몸 전체에 전달되면 휴식을 취하고 숨을 쉬십시오.
7. 몇 분 동안 누워 지연없이 균등하게 호흡하십시오. 눈을 뜨고 다시 눈을 조이십시오. 눈을 다시 뜨고 깨어 난 후 스트레칭하십시오.
8. 부드럽게 움직이지 않고 앉아서 조심스럽게 일어서십시오. 내면의 이완 상태를 기억하고 유지하십시오.
이 운동 후에는 힘과 에너지가 가득한 휴식을 느낄 것입니다.