스트레스 또는 과로 중에 신경 긴장, 강성, 불안, 불안, 두려움, 두통, 정신적 또는 육체적 힘 감소와 같은 불쾌한 감각이 발생합니다. Key 방법은 5 단계로 구성되며 작업장의 스트레스와 피로를 줄이기 위해 러시아 보건부가 권장합니다.
이 방법은 스트레스를 신속하게 완화하고, 충분한 수면을 취하고, 두려움과 불안감을 제거하고, 중요한 상황 (시험, 협상, 경쟁, 응급 상황)에서“신경 클램프”를 제거하고 효율성과 사고 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한이 방법은 복잡한 사고와 고정 관념에서 벗어나게됩니다. 대인 관계 및 가족 관계를 조화시킵니다. 창의성을 발휘하십시오. 누구나이 방법을 소유해야합니다.
첫 단계. 가벼운 손 움직임으로 목의 가장 긴장되거나 고통스러운 부위를 마사지하십시오. 5 분 동안 방 주위에 앉아 있거나 걷는 동안 운동을 수행하십시오. 손이 피곤하면 가끔 흔 듭니다.
두 번째 단계. 가능하면 서서 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 팔꿈치에 손을 대고 근육 노력없이 손이 다른 방향으로 부드럽게 자동으로 발산되기 시작한다고 상상해보십시오.
손이 갈라지기 시작하면 이완이 시작되고 스트레스 감소가 시작됩니다. 이 기술을 3-4 번 반복하십시오. 모든 노력으로 손이 갈라지지 않으면 너무 "클램프"된 것입니다. 습관적인 워밍업 운동, 심호흡 및 퇴원 몇 가지를하십시오. 그 후, 악수를하고 손의 발산으로 다시 절차를 반복하십시오.
세 번째 단계. 일반적인 방법으로 (근육 운동의 도움으로) 팔을 옆으로 펼치고 팔이 서로를 향해 부드럽게 뒤로 움직 이도록 정신적으로 조정합니다. 3-4 번 반복하십시오.
수신이 실패하면 마지막 단계와 같이 약간 예열하십시오.
네 번째 단계. 손을 내밀고 그중 하나가 부드럽게 팝업된다고 정신적으로 상상하십시오. 당신이 무중력 상태에 있다고 상상해보십시오. 다른 손을 연결하십시오. 부드럽게 손을 여러 번 올리거나 내립니다. 팔이 꽤 높아지면 숨을들이 쉬고 긴장을 푸십시오. 가벼움을 경험하십시오.
다섯 번째 단계. 이 운동을 마친 후에는 바로 앉거나 누워 있습니다. 지금은 안도감과 내면의 자유가 느껴집니다.
이 운동을 마치면 신선함, 활력, 충만 함을 경험하게됩니다.