자신의 감정과 상충되지 않습니까? 가장 부적합한 순간에“폭발”하고 가까이있는 사랑하는 사람의 누적 된 자극을 제거하고 일어난 일에 대해 자신을 비난하면 부정적인 감정을 통제하는 법을 배워야합니다.
사용 설명서
1
화를 내십시오. 역설적이지만 감정적 자제력의 첫 단계는 다른 사람에 대한 부정적인 태도에 대한 자신의 권리를 실현하는 것입니다. 자극과 분노를 억제하고 자신의 분노와 분노를 억제하려고하면 자신의 행동에 대한 통제력을 잃을 위험이 있습니다. 이러한 전술은 우울증, 도덕적 불편 함뿐만 아니라 예상치 못한 불합리한 분노 폭발을 초래할 수 있습니다.
2
자신에게 정직하십시오. 특정인을 싫어하면 감정을 분석해야합니다. 우선, 자질, 특성, 습관이 당신에게 자극의 물결을 일으키는 원인을 정확하게 이해하십시오. 주요 원인이 식별되면 감정을 통제하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 자신과 자신의 삶에 대한 불만을 다른 사람들에게 투영하고 있음이 밝혀 질 수 있습니다. 개인 생활에 만족하십니까? 경력? 외모? 감정을 조절하는 방법을 배우려면 자신과 조화를 이루어야합니다.
3
자신을 지키지 마십시오. 불만을 즉시 표현하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 누적 된 불만으로 인해 신경 쇠약이 발생할 수 있습니다. 그러나 비난과 모욕을 피하십시오! 대화를 건설적인 채널로 바꾸려면 "I- 발화"기술을 사용하십시오. 대담자를 비난하는 대신, 그에게 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 그의 행동이 왜 부정적인 반응을 유발하는지 설명하십시오. 그런 다음 상황에 대한 비전을 공유하고 문제를 논의하고 타협점을 찾으십시오.
4
시간을 내십시오. 내부 긴장이 한계에 도달했다고 생각되면 대화를 연기해야합니다. 대화 상대를 5 분 이상두고 숨을 쉬고 주장의 본질을 다시 한 번 생각하십시오. 진정? 그런 다음 대화로 돌아갈 수 있지만 올바른 건설적인 위치에서 대화를 구축 할 수 있습니다. 그러나 자극을 진정시킬 수 없다면 오늘 대화를 계속해서는 안됩니다.