킬로그램을 버리는 것은 전투의 절반입니다. 평생 동안 체중을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 몇 번이나 체중이 줄었다가 다시 나아 졌습니까? 동시에 킬로그램을 버렸을뿐만 아니라 여분의 킬로그램이 반환되었습니다. 이를 피하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.
방해의 원인 제거
가장 쉬운 방법은 앉아있는 생활 방식과 늦은 저녁 식사로 인해 여분의 파운드를 얻은 사람들을위한 것입니다. 체중 증가의 원인이 스트레스와 문제의 "잡기"일 때 더 어렵습니다. 식이 요법 중에 스스로 "포획"문제를 해결할 수 없다면 심리학자에게 도움을 청하는 것이 좋습니다.
시작한 것을 계속하십시오
체중이 원하는 점수에 도달한다고해서 이전 다이어트로 돌아갈 수있는 것은 아닙니다. 적절한 영양 섭취, 걷기 및 헬스 클럽을 무시하지 마십시오. 몸에는 이전 무게에 대한 정보를 꽤 오랫동안 저장하는 내부 메모리가 있습니다. 체중을 유지하기 위해 하루에 몇 킬로 칼로리를 섭취해야하는지 결정하십시오. 그리고 신선한 공기를 마신 체육관과 산책은 정크 푸드로 조금 넘치면 너무 많이 얻지 못하게 도와줍니다.
좋은 습관을 구하십시오
모든 것을 먹지만 소량 섭취하십시오. 지방이 많은 고기, 소시지, 훈제 고기 등으로 운반하지 마십시오. 버터, 사워 크림, 우유, 치즈에주의하십시오. 다이어트와 마찬가지로 저지방 음식을 선호하십시오. 야채와 과일을 충분한 양으로 먹는 것을 잊지 마십시오. 먹기 20 분 전에 물을 마신다.
매주 몸무게 측정
주간 계량은 체중 조절에 도움이됩니다. 잊지 마십시오. 체중은 변동될 수 있습니다. 낙심하지 않기 위해“핵심 인물”을 정의하고 경계를 넘지 않도록 노력하십시오. 그러나 "중요한 수치"에 도달 한 경우 즉시 조치를 취하십시오. 최근에 얻은 체중을 제거하는 것은 매우 쉽지만, "세상"은 많은 문제를 일으킬 것입니다.
혼란을 두려워하지 마십시오
고장이 발생하더라도 어떤 경우에도 스스로를 꾸짖지 마십시오. 자가 염화는 스트레스로 이어질 것이며, 결과적으로 과도한 체중이 증가하게됩니다. 섭취 한 칼로리의 양을 세십시오. 수치가 인상적이라면 계획되지 않은 치트가 있다고 스스로 결정하십시오. 다음날, 적절한 영양 섭취로 돌아가고 굶주 리지 마십시오. 또한 고장으로 인해 자신을 이해하고 더 이상 허용하지 마십시오.