심한 스트레스를 받으면 정체 된 상황에 대처할 수있는 기회를 제공하는 특정 생화학 적 과정이 신체에서 발생합니다. 반면에 빈번한 스트레스와 두려움은 쉽게 당신의 존재를 독살시킬 수 있습니다. 결국, 당신이 지속적으로 정서적 스트레스 상태에 있다면, 삶의 시간이 없습니다. 그러므로 두려움은 싸워야합니다.
사용 설명서
1
두려움을 자세히 조사하십시오. 그것을 구성 요소로 분해하고 이유가 무엇인지, 실제로 두려워 할 수있는 결과를 결정하십시오. 당신은 정확히 당신을 두려워하는 것-원인 자체 또는 그 결과를 이해해야합니다.
2
정신 분석에 정신적으로 적응할 수 없다면 종이에 고쳐라. 이렇게하려면 항상 노트와 연필이 있어야합니다. 설명 할 수없는 불안의 출현을 느끼 자마자 설명을 진행하십시오. 그 당시 경험 한 모든 것을 자세하게 칠해서는 안됩니다. 정신적 이미지와 충동에 대한 간단한 정보가 들어있는 별도의 단어와 간결한 문구만으로 충분합니다. 결론은 종이에 반영된 두려움이 특정 형식과 중요성을 얻으므로 기본적이고 근거가없는 것처럼 보입니다. 또한 동일한 문구를 수십 번 녹음하고 그 의미를 보는 것을 멈추지 않습니다.
3
문제의 본질을 이해하는 것에서부터 아이러니 한 모습으로 나아가십시오. 두려움에 대한 경솔한 태도를 길러서 두 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 첫째, 당신의 문제는 당신 자신의 눈에 어리석게 보이기 시작합니다. 둘째, 당신은 두려움에서 화려 함으로 관심을 전환합니다. 아이러니의 효과를 얻으려면 자신에게 재미있는 것이 무엇인지 이야기하고, 다른 사람과 큰 소리로 즐겁게 놀고, 친구를 재미있게 사십시오.
4
세부 사항에 중점을 둡니다. 두려움이 다시 굴러 가고 있다고 생각되면 각 세부 사항에주의를 기울이면서 가능한 한 밀접하게 행동을 취하십시오. 특정한 것에 초점을 맞추는 것은 두려움을 포함한 다른 것을위한 장소의 마음 속에 존재하는 것을 배제합니다.
5
휴식을 배우십시오. 두려움이 특정 행동과 관련이 없거나 어쩌면 특정 상황으로 인해 어떤 것에도 집중할 수 없습니다. 또 다른 불안의 물결을 느끼 자마자 심호흡을하고 호기를 느리게 시작하십시오. 한편, 의지의 노력으로 몸을 약화 시키십시오. 이완이 필요하다는 것은이 상태가 강한 감정을 경험할 수있는 능력을 제거한다는 사실에 의해 설명됩니다. 이완은 게으른 생각의 느린 흐름과 정서적 안정성이 특징입니다. 두려움은 여전히 남아 있지만 무의미하고 무해한 것으로 인식됩니다. 그리고 시간이 지남에 따라, 당신은 그를 전혀 알아 차리지 못할 것입니다.
6
두려움의 "큰"눈을보십시오. 이것은 두려움을 다루는 매우 일반적이고 효과적인 방법입니다. 실제로 두려움은 미지의 두뇌의 자식이다. 사람들은 이해할 수없는, 이상한, 그들이 설명 할 수없는 것을 두려워합니다. 그러므로 최소한 몇 번의 시도로 즉시는 아니지만 두려움에 대해 알아야합니다. 점차 두려움이 파쇄됩니다. 당신이 두려워하는 것을하십시오. 주목받는 것을 두려워합니까? 무대에서 공연하십시오. 몸이 부끄러워? 사우나 또는 나체 주의자 해변을 방문하십시오.
주의
두려움은 병리와 건설로 나뉩니다. 고통에 대한 두려움, 외로움, 상실-이 모든 것이 완전히 정상적인 두려움입니다. 예를 들어 거미, 텔레비전, 밀폐 된 공간, 13의 숫자에 대한 두려움은 공포증입니다. 혼자서 두려움에 쉽게 대처할 수 있다면 상황을 악화시키지 않기 위해 공포증과 싸우려고 시도조차해서는 안됩니다. 후자의 경우 정신 분석가에게 반드시 연락해야합니다.
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