결석 한 생각은 그다지 무해한 결함이 아닙니다. 오늘 당신은 봉제 심장 모양의 열쇠 고리로 문을 열려고 노력하고 있으며, 내일 집에 포함 된 다리미를 켜는 것을 잊어 버릴 것입니다. 결석을 물 리치려면“여기”와“지금”에 사는 법을 배워야하며, 생각에 의해 미지의 세계로 옮겨져서는 안됩니다.
당신은 필요합니다
- -편안한 의자 또는 의자;
- -유리;
- -물.
사용 설명서
1
몸을 통제하는 법을 배우십시오. 모든 운동 충동은 마음과 마음-의지에 순종해야합니다. 우선, 신체의 근육 운동을 조절하는 법을 배우십시오. 이를 위해 여러 가지 집중 운동이 있습니다. 가장 가벼운 곳에서 시작하십시오: 편안한 의자 나 의자에 앉아 5 분 동안 선택한 위치에 움직이지 마십시오. 비자발적 움직임을 통제하고 억제해야합니다. 모든 근육이 이완되도록하십시오. 이를 위해 팔, 다리, 척추, 목, 어깨 등 신체의 모든 부분을 정신적으로 "확인"하십시오. 몸이 완전히 이완 된 것처럼 보이더라도 개별 근육이 긴장 될 수 있음을 알 수 있습니다. 운동으로 인해 불편 함이 없어야합니다. 자신을 성공적으로 통제 할 수있을 때까지 매일 연습하십시오. 운동 시간을 5 분에서 15 분으로 점차 늘립니다.
2
유리를 가져다가 물로 가장자리를 채우고 뻗은 손으로 잡으십시오. 물이 떨리지 않도록 손을 잡으려고 노력하면서 물체에 모든주의를 집중하십시오. 1 분부터 시작하여 점차적으로 운동 시간을 5 분으로 늘리십시오. 뻗은 팔에 전체 유리를 고정하기가 물리적으로 어려운 경우 플라스틱 유리로 교체하십시오. 이 경우 항목의 무게는 중요하지 않습니다.
3
불필요한 생각, 산만 한 소리, 촉각 및 시각적 이미지를 제거하십시오. 한 가지 주제에 집중하십시오. 의자에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 외모가 탐조등이라고 상상해보십시오. 3-4 분 동안 선택된 개체 하나를“빛”으로 비추고 모든 것을“어둠 속에서”남겨 둡니다. 시각적 이미지에만 초점을 맞추고 모든 세부 사항을 고려하십시오. 그런 다음 천천히 관찰 대상을 변경하십시오. 마찬가지로, 촉각 감각에 집중할 수 있습니다. 몸의 각 부분을 교대로 느끼십시오.
4
산책을 나갈 때는 주변 세계에주의를 기울이십시오. 집, 창문 모양, 나무, 공원 벤치 및 분수를 봅니다. 주변 소음을 듣고 어떤 소리가 들리는 지 생각해보십시오. 여러 단체들이 당신의 생각을 다른쪽으로 돌리지 않도록하십시오. 처음에는 어려워 보일 수 있지만 정기적 인 훈련 후에는 운동이 훨씬 나을 것입니다.
5
주의 산만 원인을 분석하십시오. 때로는 강한 내부 긴장과 스트레스를 나타낼 수 있습니다. 아마도 현재로부터 빈번한 "탈출"의 이유는이 현재가 당신을 아프게하기 때문일 것입니다.
주의
펜을 쓸어 넘기거나 테이블을 두드 리거나 손에 선글라스를 비틀는 습관을 없애십시오. 손은 침착하게 쉬어야합니다. 어려운 경우 손가락을 자물쇠에 잠그십시오.
유용한 조언
취침 전에 편안한 운동을 수행하십시오. 이것은 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 잠들기도합니다.