사람이 주기적으로 강렬한 두려움과 불쾌감을 느끼면 완전히 예기치 않게 시작되는 경우 일종의 불안 장애로 고통 받고 있다고 가정 할 수 있습니다. 물론 모든 사람은 두려움을 없애고 두 번째 공격을 피하기 위해 모든 조치를 취하려고합니다.
사용 설명서
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두려움 을 피하려면 먼저 발생 원인을 가능한 많이 지정해야합니다. 두려움이 생길 수있는 모든 상황을 분석하고 그 상황이 어떻게 진행되는지 추적해야합니다. 즉, 자신을 연구하고 불안이나 두려움의 모든 원인을 찾으십시오.
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두려움의 출현에 대한 이유를 발견 한 후, 이 상황의 발전을위한 최악의 선택을 스스로 상상하십시오. 이 옵션을 당연한 것으로 생각하십시오. 그런 다음 최악의 시나리오를 피하기 위해 할 수있는 일을 고려하십시오. 계획을 따르십시오.
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두려움을 느낄 수있는 상황이 어떻게 가능한지 평가하십시오. 다시 말해서, 그것에 대해 생각하십시오. 아마도 너무 두꺼워지고 있고, 당신이 두려워하는 것이 실제로 일어날 수는 없습니다.
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강렬한 두려움의 갑작스런 공격으로 10 포인트 시스템에 따라 평가해야합니다. 매 순간마다 감정의 강도가 낮아지는 것을 스스로 알 수 있습니다. 두려움의 강도가 1-2 포인트가 될 때까지 계속 평가하십시오.
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미래의 두려움을 피하는 좋은 방법은 만화 버전에서 무서운 상황을 제시하는 것입니다. 이를 위해 의도적으로 과장하고 허구의 요소를 추가하는 등의 기술을 적용 할 수 있습니다. 이를 달성하기 위해서는 상상력을 자유롭게 조절해야하며 상상력을 제한하지 않아야합니다.
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그리고 마지막 팁. 불안감을 느끼면 두려움으로 발전하는 것을 막기 위해 눈으로 원형 운동을 시작하십시오. 놀랍게도, 당신은 불안이 사라 졌다는 것을 알게 될 것이며, 눈에 띄는 안도감을 느낄 것입니다. 지구에는 훨씬 더 끔찍한 공포증으로 고통받는 사람들이 있다는 것을 기억하십시오. 모든 불안과 두려움은 당신의 주목할 가치가없는 사소한 일입니다.