필요 이상으로 음식을 섭취하면 체중이 증가 할뿐만 아니라 건강을 해칠 위험이 있습니다. 과도한 음식 섭취는 대사 장애, 당뇨병, 췌장염, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
당신은 필요합니다
시계, 주방 규모, 노트북.
사용 설명서
1
하루에 소비하고 소비하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 이렇게하려면 특수 테이블 (전자 또는 종이 형식), 컴퓨터 프로그램을 사용하십시오. 일주일 동안 자신을 관찰하십시오. 일기를 유지하고 낮에 먹고하는 모든 것을 기록하십시오. 제품의 무게를 측정하고 신체 활동 시간을 추적하십시오. 음식의 양을 줄이기 전에 음식이 필요한지 확인해야합니다.
2
간식을 거부하십시오. 매일 같은 시간에 먹도록 노력하십시오. 식사 간 권장 간격은 4 시간입니다. 배가 고프면 먹을 시간이 없습니다.
3
다이어트를 검토하십시오. 몸은 한 음식의 소화에 더 많은 시간을 소비하고 다른 음식의 소화에 더 적은 시간을 소비합니다. 따라서 국물은 1 시간 이상, 배를 끓인 야채는 2 시간, 삶은 고기는 3 시간 이상 조금씩 위장에있을 것입니다. 쇠고기를 먹으면 오랫동안 배가 고프지 않을 것입니다.
4
충만감은 식사 후 15-20 분 후에 온다는 것을 기억하면서 천천히 먹는다.
5
음식을 접시에 남겨 두십시오. 이야만주의를 고려한다면, 그램 단위의 서빙 크기를 결정하고 규범을 준수하면서 먹을 모든 것을 칭량하십시오.
6
작은 접시에서 드십시오. 이것은 시각적으로 서빙 크기를 증가시킵니다.
7
먹기 15 분 전에 시원한 물 한잔 마시십시오. 충만감이 더 빨라질 것입니다.
8
초과 구매하지 말고 필요 이상으로 조리하지 마십시오. 냉장고에 음식이 많은 경우 유혹에 굴복하는 것은 간단합니다. 그러나 완전히 비어있는 선반이 최선의 해결책은 아닙니다.
9
정기적으로 먹고 다음 식사를 건너 뛰지 마십시오. 몸에 영양분이 공급되지 않으면 신진 대사 과정이 느려집니다.
10
부엌을 장식 할 때 파란색을 사용하십시오. 심리학자들은 그것이 식욕을 감소 시킨다고 생각합니다. 그러나 파란색 조명은 피하는 것이 가장 좋습니다. 과학자들은 그것이 기아를 일으키는 호르몬 생산에 기여한다고 제안합니다.
11
밝은 곳에서 먹는다. 과학자들은 희미한 조명이있는 식당에서 사람이 필요 이상으로 먹는 것을 발견했습니다.
12
다른 손으로 식사를하십시오. 음식을 떨어 뜨리지 않는 방법에 초점을 맞추기 때문에 적은 양의 음식을 먹을 것입니다.
13
당신의 인생을 이벤트로 가득하게 유지하십시오. 공회전하지 마십시오. 종종 사람은 아무것도 할 일이 없기 때문에 단순히 먹습니다. 산책, 친구들과 채팅, 재미있는 취미 찾기. 냉장고 밖에서 집 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오.