걱정하는 생각이 들리십니까? 불안이 그만한 가치가 없지만 여전히 사소한 일에 대해 계속 생각하고 있다는 것을 스스로 이해한다면 부끄러운 일입니다. 이러한 생각을 없애는 것을 배우십시오. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 모든 종류의 장애가 발생할 수 있습니다.
사용 설명서
1
산만 해지십시오. 다음에 작고 해로운 생각이 하루 종일 특별한 관심을 끌면서 머리에 들어올 때 무언가를하십시오. 바람직하게는 설거지와 같은 기계식이 아니다. 당신이있는 방이나 사무실에서 산책을하거나 잠시 떠나십시오.
2
초록. 생각이 여전히 쉬지 않는다면, 자신의 상황을 마치 옆에서 본다고 상상해보십시오. 자신과 주변에서 일어나는 모든 것을보십시오. 이것은 상황을 냉정하게 평가하고 흥분과 불안을 멈추는 데 도움이되며, 시간이 지남에 따라 새로운 활력으로 성장할 수 있습니다. 외부 관찰자의 눈을 통해 상황을 살펴보면 때때로 우려의 원인이 중요하지 않은 것을 볼 수 있습니다.
3
보이지 않는 지우개를 집어 들고 당신을 괴롭히는 사건을 단순히 지운다 고 상상해보십시오. 빈 자리 대신 필요하다고 생각되는 이벤트의 결과를 상상해보십시오. 누군가가 당신을 화나게했다면, 너무 부끄러워서 대답하지 마십시오. 웅덩이에 빠졌다면, 이 순간을 완전히 "지우고", 대신 마치 마치 오스카상을 수상한 것처럼 폭풍에 찬 기립 박수를 "그립니다".
4
사소한 경험이 반복해서 다시 오면 겁을 주려고 노력하십시오. 몇 가지 유사한 트릭이 있습니다. 예를 들어, 샤워 중에 있고 숨을 쉬면서 조용히 윙윙 거립니다. 해로운 생각이 머리에 들어간 경우, 톤을 크게 올립니다. 또는 사소한 일에 대한 또 다른 경보가 당신을 방문하자마자 물건을 떨어 뜨리고 펌핑 또는 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 물론 그러한 보호 반응은 집에서만 적절할 것입니다.
5
직장에서 불안한 생각이 듭니까? 벽이나 컴퓨터 바탕 화면에“진정한”메시지를 걸 수 있습니다. 예를 들어, “모든 것이 괜찮지 만 더 나을 것입니다.”, “눈썹을 펴고 웃으며”웃기는 얼굴을 그립니다. 또는 큰 글자로 "충분하다!"라는 단어를 쓰십시오. 하루 종일 자제력에 대한 보상으로 특이한 하루를 보내십시오. 예전에 본 적이없는 카페에 가거나 오랫동안보고 싶었던 공연으로 가십시오.