때로는 상황에 대한 통제력을 유지하기 위해 무서워하지 않는 것이 중요합니다. 결국, 누군가 당신을 위협 할 때, 그는 보통 그의 말이나 행동이 원하는 효과를 가져 왔음을 확인합니다. 그는 당신이 울고 구걸하고 손과 입술을 흔들기를 원합니다. 침략자들은 그들이 목표에 도달했고 당신이 그들의 힘에 있다는 것을 알고 싶어합니다. 그들에게 그러한 기회를주지 말고 두려움을 숨기는 법을 배우십시오.
사용 설명서
1
두려움을 나타내지 않는 가장 좋은 방법은 두려움을 다루는 것입니다. 우리가 두려움을 경험할 때, 그“표식”은 반사적으로 나타납니다. 우리는 그것을 원하거나 원하지 않기 때문에 울고, 창백하고, 떨리지 만, 우리 몸은 혈액으로 아드레날린 인“두려움의 호르몬”을 방출하기 때문에 떨립니다. 그것은 당신의 심장 박동을 빠르게하고, 혈관 수축을 일으키며, 학생들을 팽창시킵니다. 따라서 이것은 사실이며 신체의 신체적 반응을 제어하는 것은 매우 어렵지만 가능합니다.
2
심호흡과 같은 마스터 이완 기법. 이완 기술은 두려움과 불안을 경험할 때 진정하는 데 도움이됩니다. 또한 빠른 심장 박동 및 빈번한 호흡과 같은 공포증의 신체적 증상을 억제하는 데 도움이됩니다. 매일 조금씩 훈련하십시오-편안한 자세로 앉아서 한 손을 뱃속에 올려 놓으십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬고 위가 올라가는 것을 느끼고 입을 통해 내 쉰다. 2-5 분 동안 또는 평온하고 편안해질 때까지 심호흡을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라이 연습은 더 쉽고 쉬워지며 어떤 자세로 숨을 쉬는 지, 평화로운 내림차순을 느끼고, 심박수가 정상, 공황, 공포, 눈물 흘림, 사지의 떨림으로 돌아갑니다.
3
공황 반응을 통제하고 나면 스스로에게 "이 두려움은 논리적이고 합리적이거나 비합리적입니다." 두려움을 물 리치려면 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 진정한 배경을 알아야합니다. 예를 들어, "이 사람이 나에게 육체적 해를 입힐 수 있다는 것은 비현실적입니다. 만약 그가 원한다면, 그가 말하고있는 것을 오랫동안 할 것입니다. 그가하고 싶은 것은 나를 무서워하는 것입니다. 속담을 기억하십시오- "짖는 개는 물지 않습니다."
4
스마일 힘을 통해서라도하세요. 첫째, 미소는 긍정적 인 감정을 유발하며 공격자가 계획 한 공황 및 비행 시나리오를 위반합니다. 둘째, 강제적 인 미소에도 불구하고 어떤 식 으로든 근육이 뇌에 신호를 보내서“행복의 호르몬”을 분비하게합니다. 즉, 혈액 속으로 들어가는 아드레날린 수치가 감소합니다.
5
충돌에 아무런 문제가 없음을 인식하십시오. 갈등은 인생의 한 부분입니다. 당신과 동의하지 않는 사람이 항상있을 것입니다. 이 사실을 받아들이면 두려움을 극복하고 침략자를 격퇴 할 수 있습니다.