저녁에 먹는 습관은 가장 해로운 것 중 하나입니다. 취침 시간에 먹는 것은 소화 시스템에 악영향을 미치며, 종종 수면 불량을 유발합니다. 이 습관을 없애려면 감정 상태를 모니터링하고식이 요법을 조정해야합니다.
사용 설명서
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늦은 음식 섭취의 주요 원인 중 하나는 우울증, 분노, 정서적 우울증 및 기타 심리적 상태입니다. 그들이 더 강하게 나타날수록, 사람들은 음식으로 더 많이 짓밟기를 원합니다. 이러한 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 음식을 건설적인 활동으로 대체 해보십시오. 다음에 식사를하거나, 읽고, 그리거나, 음악을 듣거나 퍼즐을 풀고 싶을 때. 당신의 임무는 음식에 대해 생각하게 만드는 부정적인 생각에서 벗어나게하는 것입니다. 예를 들어 모델링, 뜨개질 등을 할 수있는 취미를 가질 수도 있습니다.
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밤에 TV를 보거나 컴퓨터에서 게임을하는 것도 간식의 원인입니다. 늦은 밤에 잠을자는 습관이 있다면 이것은 아마도 당신의 문제 일 것입니다. 수면 모드를 변경해보십시오. 일찍 자고 아침에 같은 시간에 일어나십시오. 주말을 포함하여 일주일 내내이 요법을 따르십시오.
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음식을 갈망하는 이유는 순전히 생리적 일 수 있습니다. 저녁에 자주 식사를하면 호르몬 불균형이있을 수 있습니다. 이 경우 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코티솔 및 가능하면 신체의 다른 호르몬 수치를 정상화해야합니다. 당신은 당신의 다이어트를 약간 변경 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 풍성한 아침 식사를 시작하십시오. 음식은 단백질이어야합니다. 저녁에 먹으면 아침에 아침을 먹지 못할 수 있습니다. 몸이 포화되어 음식을 소화 할 시간이 없었습니다. 이 연습을 중단해야합니다. 아침에 계란을 먹고 단백질 쉐이크를 마신다. 이것은 하루 종일 혈당을 올바른 수준으로 유지하는 데 도움이되며, 저녁 늦게 먹고 싶은 충동을 물리 칠 것입니다. 비타민 D 섭취를 늘리면 인슐린과 다른 신체 호르몬의 균형을 조절하는 데 도움이됩니다.
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식이 요법을 매일 설정하십시오. 아침, 점심 및 저녁 식사는 동시에 이루어져야합니다. 식사 사이에 간식을 먹는 습관이있을 수 있습니다. 그러나 걱정할 것은 없지만, 간식도 계획해야하며 하루 중 특정 시간을주십시오.
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저녁에 먹고 싶은 충동과 싸우는 것은 때때로 매우 어려운 일입니다. 어떤 사람들은 밤에 깨어도 부엌에갑니다. 이 습관과 싸우기가 어렵고 식사 옆에있을 때마다 물을 마시고 맛을 내기 위해 레몬 즙을 조금 넣으십시오.