두려움을 없애기 위해 심리학자에게 갈 필요가 있는지에 대해 두 번 이상 생각했을 것입니다. 결정에 관계없이, 두려움과 공포증에 대한 독립적 인 연구는 많은 경우에 유용 할 수 있습니다. 독립적으로 두려움을 없애거나 강도를 적어도 크게 줄일 수 있습니까? 많은 경우에, 이것은 전문가가 제공하는 바로 그 방법을 사용하기 때문에 가능합니다.
이러한 방법 중 하나 인 NLP "Double Dissociation"기법을 고려하십시오. 기술의 뉘앙스를 연구 한 후에는 자신에게 적용하고 결과를 느낄 수 있습니다.
이를 위해서는 10-20 분의 자유 시간이 필요합니다.
지시 사항:
1. 강당에서 자신을 대변하십시오.
눈을 감고 강당 중앙에있는 대형 영화관에 앉아 있다고 상상해보십시오.
그런 다음 다소 이상한 절차를 수행해야합니다. 당신이있는 그대로, 당신의 몸에서 나와 강당 뒤의 투영 부스로 간다고 상상해보십시오. 따라서, 당신은 자신이 큰 스크린의 앞뒤에서 강당의 중앙에 앉아있는 것을 볼 수 있습니다. 이 기술을 이중 분리라고합니다. 이제 화면에 표시 될 스토리와 두 번 분리됩니다.
2. 무서운 상황을 봅니다.
지금 당신은 당신이 매우 두려워하는 것에 대한 짧은 영화를 볼 수있는 새로운 관점 (화면을보고있는 것을 본다)을 가지고 있습니다.
이것이 곧 공개적인 모습이라면-이것은 그의 영화입니다. 그들이 거미 또는 뱀이라면, 그것들을 보여줄 것입니다. 상당히 다양한 종류의 공포와 공포증으로이 기술을 연구 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 보는 영화에는 실제 생활에서 강한 두려움이나 불안을 유발하는 그림이 있어야한다는 것입니다. 즉, 높이를 두려워하는 경우 영화에 장면이 있어야합니다. 예를 들어 발코니에 접근하여 발코니를 열고 아래를 내려다 보면서 가장 무서운 것이 무엇인지 확인하십시오.
영화는 일반적으로 불편 함을 느끼는 작은 장면을 포함해야합니다.
당신은 지금 당신의 두려움의 상황과 관련하여 이중 분리되어 있기 때문에, 당신은 단순히 진정한 두려움을 느낄 수 없습니다. 확인하십시오. 강당 끝의 프로젝션 부스에서 작은 구석을 눈의 구석에서보고 화면을 마주 보는 홀에 앉아있는 모습을보십시오. 가장 불쾌한 감각은 약간의 불안 일 수 있지만 대개는 발생하지 않습니다.
3. "끝에서 시작"까지 상황을 봅니다.
그래서, 당신은 새로운 각도에서 작은 장면을 보았습니다. 이제 상상력을 다시 켜야합니다. 이야기가 끝나면 복도와 스크린에 앉아 자신에게 돌아갑니다. 오직 당신 만이 이야기의 끝에서 첫 번째 사람의 관점에서 다른 위치에 있습니다.
이제 1 인칭 위치에서 처음부터 끝까지 영화를 다른 방식으로 매우 빠르게 스크롤합니다. 기존 VCR에서 동영상을 되 감는 방법과 반대 방향으로 수행되는 사진을 보는 방법과 비교할 수 있습니다. 사람들은 뒤로 걸어 가고, 컵에서 나온 차는 주전자에 부어 넣습니다.
동영상을 반대 방향으로 스크롤하는 데 몇 초 정도 걸립니다. 이것은 당신이 이미이 사건을 통해 살았으며 아무런 나쁜 일도 일어나지 않았다는 것을 뇌에 보여주기 위해 필요합니다.
그게 전부였습니다.
실습에서 알 수 있듯이이 절차를 마친 후에는 두려움의 강도가 약 절반으로 줄어 듭니다. 어떤 경우에는 여러 번 반복하거나 두려움이나 흥분을 유발하는 상황에서 사용해야합니다.