마음의 상태를 정리하는 방법? 어떤 조건이 필요합니까?
우리 각자는 다양한 감정과 경험이 우리를 압도하는 순간을 가지고 있습니다. 그것은 긍정적으로 채색 된 경험과 같을 수 있지만, 가능한 한 빨리 제거하고 싶은 경험과는 정반대로 될 수 있습니다.
즐거운 삶의 순간이 오면, 우리는 그들을 즐기고, 온전히 경험하고, 가능한 한 오랫동안 그들을 붙잡고 있습니다. 우리는 분노, 불안, 불만과 같은 부정적인 경험을 없애려고 노력합니다.
부정적인 감정을 없애거나 최소한 우리를 해치지 않도록 너무 많이 바꿀 수있는 방법이 많이 있습니다.
시스템의 불균형, 일종의 고장으로 부정적인 경험을 상상해 봅시다. 예를 들어, 영적 조화 상태에서 우리를 불균형으로 만드는 것은 없으며, 모든 것이 마치 그 자리에있는 것처럼 긍정적으로 감정적으로 채색 된 경험을 가지고 있습니다. 부정적인 경험이 생기면 영적 조화가 사라집니다. 이것이 어떻게 나타 납니까?
첫째, 우리는 기분이 좋지 않습니다. 가장 즐거운 것은 자극, 불안 등을 느끼는 것이 아닙니다. 인생은 기쁨이없고 비워집니다. 또한 우리의 부정적인 경험은 주변 사람들의 삶을 독살시킬 수 있습니다.
둘째, 강한 감정 (특히 부정적인 감정)에는 많은 양의 생명 에너지가 필요합니다. 흥분으로 외로움을 느끼지만 흥분을 소진시키는 방법을 기억하십시오. 우리는 보통 방을 돌아 다니며 피로를 유발할 수는 없습니다 (그러나 일부는 천장 주위를 돌고 있습니다). 다른 모든 에너지는 더 적습니다.
우리 몸에는 모든 정서적 과정의 균형을 잡는 데 필요한 모든 메커니즘이 있습니다. 우리가 그것을 방해하지 않으면 몸 자체가 균형을 잡습니다. 프라이버시, 시간 및 특정 조건 만 있으면됩니다.
가장 간단한 경우는 다음과 같습니다. 우리가 뜨거운 차로 약간 화상을 입었다 고 가정 해보십시오 (아프지는 않지만 불쾌합니다). 다행스럽게도이 경우 강하고 짧지 않은 부정적인 경험이 있습니다. 우리는 찬물 흐름 아래에서 손을 잡고 잠시 후에 잊어 버립니다. 그리고 가장 흥미로운 것은 – 부정적인 경험은 어디로 갔습니까? 결국, 우리는 그것을 없애려고 노력하지 않았습니다. 그러나 사실 우리 몸 자체는이 경험이 사라 졌음을 확인했습니다. 이 예는 신체 자체가 불균형에 어떻게 대처하는지 보여줍니다. 그러나 인생에서 이것은 일반적으로 해결되지 않습니다, 일반적 으로이 불균형은 우리 몸이 "처리"할 수있는 것보다 크고 축적 만합니다. 그리고 여기서 우리는 이미 이야기 한 몇 가지 조건이 필요합니다. 그런 다음 정신 불균형의 "가공"이라는이 자연스러운 메커니즘이 시작될 수 있습니다. 우리 모두는 어느 정도 그것을 사용하고, 여기서 요점은 적어도 그것을 방해하는 것이 아니라 최소한 일을 시작하는 데 도움이되는 것입니다.
균형을 잡기 위해 자연 치유 메커니즘을 방해 할 필요는 없습니다. 즉, 시간을내어 자신이 가지고있는 모든 "과도한"감정과 경험을 느끼고, 살고, "처리"해야합니다.
우리는 화를 내거나 화를 내는가? 대단하다 이 감정을 느끼고, 자연스런 과정을 개발하고, 보고, 지체하지 말고, 스스로 "재 작업"할 수있게하십시오. 가장 중요한 것은 이러한 감정을 자신에게 숨기지 않는 것입니다.
당신은 당신의 상태를 순서대로 놓을 수있는 수많은 단순하고 동시에 저렴한 방법들이 있습니다.
1. 귀하에게 적합한 달리기 또는 스포츠 운동.
이것은 약간의 근육 긴장과 움직임과 관련된 운동이어야합니다. 사실, 상대적으로 말하면, 그러한 운동 중 감정적 스트레스가 근육에 들어가서 배출됩니다.
신체적 긴장의 과정에서 당신은 당신의 감정과 상태가 억제되기 시작하는 것을 멈추고, 나타날 때 신체가보다 자연스런 상태가되도록합니다.
상대적으로 말해서, 달리기를 시작할 때 예기치 않게 자극, 분노, 냉담과 같은 부정적인 경험이있을 수 있으며 감정적 인 책임이있는 사건을 회상 할 수 있습니다. 이것이 당신이 필요로하는 것입니다. 그래서 그들로부터 해방되는 과정이 시작되었습니다.
당신은 당신이 느끼는 모든 것을 살고, 느끼고, “통과”해야합니다.
어떤 것도 강요하거나 특별히 기억할 필요가 없습니다. 필요한 모든 것이 저절로 나타납니다. 몸이 조화를 이루기 위해 필요한 조건을 만들었습니다.
물론, 가장 중요한 기준은 스포츠를 한 후 즐거움과 갱신의 느낌입니다. 만족의 느낌은 단지 몸이 스스로 조화 상태를 가져 왔음을 보여줍니다.
그러한 활동에는 각자의 시간이 필요합니다. 10-15 분이면 충분합니다. 실제 효과와 만족은 30-40 분을 가져옵니다. 정확성에 대한 유일한 기준은 귀하의 상태입니다.
2. 일기를 유지.
이것은 자신을 정리하는 매우 흥미로운 방법입니다.
종이 한 장을 가져 가거나 노트북을 열고 쓸 내용을 쓰십시오. 이 사건이나 그로 인해 당신이나 현재의 경험을 떠났거나, 어떤 이유로 든 다른 사람에게 말할 수없는 것을 말하고 싶을 수도 있습니다.
이것이 이벤트 인 경우, 가까운 친구에게 말한 것처럼 자신을 유발 한 감정과 감각에 주목하여 설명하면됩니다.
경험이 특정 사건과 관련이없는 경우, 현재 생각하고 경험하고있는 것을 간단히 설명하십시오. 아무리 일관성이 없거나 어리석은 것처럼 보일지라도 현재의 생각과 경험을 적어 두십시오. 이것들이 근거없는 불안이라면, 그들이 당신의 마음에 올 때까지 여러 번 적어 두십시오. 그들은 힘을 잃을 때마다. 그러나 여기에는 몇 가지 조건이 더 필요합니다. 먼저, 현재의 경험, 자신이 느끼고있는 "지금 여기"에 집중해야합니다. (아무도 귀찮게하지 않으며, 한 가지에 대해 글을 쓴다는 것이 아니라고 말하면 더 빠를 것이라고 생각합니다. 그리고 사업을 시작하십시오). 시간을내어 휴식을 취해야합니다. 그리고 두 번째-그러한 작업의 시간을 엄격하게 투여해야합니다 (예: 10-15 분). 그러면 당신의 경험이 약해질 것입니다.
물론 특정 이벤트를 설명하는 경우 시간 프레임을 설정할 필요가 없습니다. 자신이 경험 한 경험을“재 작업”했다고 느낄 때까지 일합니다. 그러한 일을하는 과정에서 묘사 된 사건에 대한 당신의 태도는 아마도 변할 것이고, 새로운 생각이 올 것이며, 당신은 당신의 인생에서 무언가를 재고하고 수정할 수있을 것입니다.
그리고 가장 중요한 기준은 복지와 기분을 향상시키는 것입니다.
3. "걷기."
이 방법은 스포츠 경기를 연상 시키지만 약간의 효과가 있습니다.
당신은 아무것도 생각하지 않고 숲, 공원, 거리를 걸 으면됩니다. 걸음의 리듬은 몸이 진정되는 특별한 상태를 만들어 몸이 스스로 조절할 수있는 기회가 될 것입니다.
물론 가장 중요한 것은 기쁨으로 걷는 것입니다. 30 분에서 몇 시간까지 다른 방법보다 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다. 다시, 당신은 당신의 감정에 따라 그것을 결정할 수 있습니다. 분명히 당신은 어떤 사건, 상황 또는 현재의 사건을 기억할 것이며, 당신의 발걸음의 리듬은 흥분에 빠지지 않고 철학적으로 이것을 반영하는 데 도움이 될 것입니다. 이 모드에서는 진정하고 무언가를 재고하고 몸이 상태를 조절하는 것이 가장 쉬운 방법입니다.
4. "경험을보고 있습니다."
이것은 힘을 회복시키는 데 사용되는 모든 종류의 방법입니다. 이들은 다양한 명상 기술과 자율 훈련 및 기타 많은 방법이며, 그 설명은 수많은 문헌에서 볼 수 있습니다.
가장 간단한 경우, 당신은 앉아서 쉬고 휴식을 취하고 생각을 필요하거나 불필요하거나 나쁘거나 나쁘게 나누지 않고 당신의 생각을 관찰하기 시작합니다. 당신이 그들을 멀리 운전하지 않고 생각과 경험이 될 수 있습니다. 그런 다음 마음이 진정되고 잠시 후 더 큰 평형 상태에 도달합니다.
당신의 경험을 관찰함으로써 불필요한 것들을 깨끗하게 정리할 수 있습니다.
물론, 이 방법들 (그리고 다른 방법들)이 좋은 결과를 내기 위해서는 약간의 훈련과 인내가 필요합니다. 이러한 방법을 시도해보고 가장 적합한 방법을 선택하십시오.
심리학자 Andrey Prokofiev.