나도 모르겠다, 잘 모르겠어, 처리 할 수 없어 따라서 때때로 어린이와 성인 모두 논쟁합니다. 그러나 그러한 삶의 위치가 사람의 형성된 성격에서 관찰되면, 그것은 배운 무력감이며 부적절한 육성의 결과입니다.
항상 통제하는 환경
이것은 자녀의 삶을 살기 위해, 즉 끔찍한 모든 것에서 "출혈"을 구하려는 부모의 부모, 또는 부모를 대체하는 사람들의 과다한 양육권과 욕망을 나타냅니다. 그러한 부모의 자녀가 자라면서 용기, 건강, 모든 것을 알고있는 등 다른 것에 대한 지속적인 의존 감을 느끼게됩니다. 이것은 그들이 "그 / 그녀는 나의 일부이고 나의 것이 전부입니다"라고 말할 때입니다. 또한 개인의 지식과 기술, 자신의 강점이나 능력에 대한 믿음이 실제로 없기 때문에 사람이 끊임없이 통제되는 환경은 종속 관계의 발전의 기초가됩니다. 그리고 요점은 사람에게 무언가가 없거나 방법을 모른다는 것이 아닙니다. 사실 그런 사람은 "왜?", "무엇이 요점입니까?", "아직도 모르겠다 …"와 같은 믿음을 꾸준히 형성했다는 것입니다. 수동성, 소란, 우울한 상태는 그러한 감정입니다 무력한 사람이 살아 불행히도, 무력한 성인은 같은 무력한 어린이를 키 웁니다.
그들이 항상 우는 환경
또 다른 무력감의 원천은 다른 사람들 (부모에서 자녀까지)의 무력 생활에 대한 부정적인 경험을 관찰하는 것입니다. 사람이 오랫동안 관찰하거나 아무것도 할 수없는 곳으로 둘러싸여 있으면 끊임없는 무력감이 형성됩니다. 예를 들어, 당신의 환경에서이 나라를 바꾸는 데 의미가 없다는 말이나 "같은 힘을 다시 발휘할 것"과 같은 문구를 들어 보셨습니까? 예를 들어 사람들이 오랫동안 무언가를 변경하려고 시도해도 결과가없는 것을 관찰 할 때와 같이 개인적인 태도가 형성되어 다른 사람들에게 전달됩니다. 그리고 그들은 연기가 쓸모없고 때로는 위험하다는 느낌을받습니다.
진정한 실패
지속적인 무력감을 느끼는 세 번째 방법은 긴 수명의 실패와 위기를 겪고이를 해결할 수없는 것입니다. 다시 말해서, 당신이 "흑인의 삶"에 빠졌을 때, 무엇을 하든지 모든 것이 쓸모가 없습니다. 그리고 미래에는 지속적인 느낌과 신념이 있습니다.“저는 합당하지 않습니다. 나는 아무것도 할 수없고 힘이없고 약합니다”. "손이 떨어지다"라는 표현은이 조건에 대한 정확한 설명입니다. 그리고이 상태의 가장 교활한 함정은 한 상황에서 부정적인 경험이 다른 상황으로 자동 이전된다는 것입니다. 예를 들어, 일련의 좌절을 겪은 후에는 상황에 대한 개선, 수정에 대한 희망이없는 것으로 보입니다. 그리고 당신이 당신이 월요일 \ 화요일 \ 새해부터 새로운 삶을 시작할 것이라고 스스로에게 말할 때에도, 당신은 계속해서 같은 바퀴를 타게됩니다. 어떤 트리거 상황 (미래에 인사를 보내는 과거 경험)은 과거에 꾸준히 형성되었던 것과 같은 느낌과 신념의 생활을 자극 할 것입니다. 우리의 과거는 우리의 미래를 형성합니다. 그러므로 (아이와 성인 모두) 역량은 개인 "나 자신, 할 수 있습니다!"를 통해서만 형성된다는 것을 다시 한 번 상기시킵니다. 삶의 통제력은 건강한 생활을 위해 필요한 기본적인 것입니다.
어떻게해야합니까?
그러나 배운 무력감은 "치료된다"! 뭐야? 아마도 "심리 치료"라고 말하는 것이 엉망이지만 더 효과적입니다. 그러나 치료사에게 가기 위해서는 노력을 기울여야합니다. 그리고 아마도 치료사는 배운 무력감의 "의료 계획"에서 마지막 연결 고리가 될 것입니다. 우리 스스로 치료 계획을 시작해 봅시다.
믿다
우선, 저는 여러분 각자에게 말하고 싶습니다: 믿습니다. 나는 모든 사람을 믿는다. 이 단어는 "텍스트"라는 빈 단어가 아니며 실제로 반복되는 단어이며 "듣지 못합니다. 방법을 모르겠습니다."라는 말을들을 때마다 반복됩니다. 모든 사람은 긍정적 인 행동 경험, 목표 달성, 성공, 역량을 가지고 있으며, 그것은 우리의 기억 깊이에 숨겨져 있습니다. 당신이 긍정적 인 것을 기억하고 취할 때“어떻게 알고 있는지! 나는 이미 해냈어!”높은 선반에서, 이 경험을 기억하고 경험할 때 눈에 띄는 것을 스스로 관찰하십시오.
할
복잡하고 중요한 작업에 직면 한 경우에는 처리 할 수 없으며이 작업을 수행하기 위해 무언가를 시작하십시오. 말이 다가 오면 코끼리를 조금씩 먹습니다. 코끼리는 큽니다. 두려워서 통제력이 부족하다는 느낌을줍니다. 과제는 어떤 이유로 든 통제력을 회복하는 것입니다. "그래서 나는 이미 코끼리를 본다 (우리는 문제라고 부른다). 이제 준비가되어있다. 나는 이것을 할 수있다.
칭찬하다
무언가를 시도하는 것에 대해 자신을 찬양하십시오. 나는 적어도 절망적 인 의미에서 무언가를하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 그러나 시작할 가치가 있습니다. 모든 위대한 일은 작은 성과를 통해 이루어집니다.
안전한 환경을 선택하십시오
보통 저는 사회 지원 시스템의 필요성과 사람을위한 연결에 대해 이야기합니다. 에어백과 같습니다. 여기에서 성과에 대해 안전하게 이야기 할 수 있습니다. 그러나 개인이이 지원을받지 않는 경우에도 발생합니다. 때로는 치료사가 도움을줍니다. 그러나 당신은 성과의 일기를 유지할 수 있습니다. 또는 (일, 주, 월) 기준의 문자. 목표 달성에있어 당신의 독특한 경험을 적어보십시오. 그때와 지금 자신을 비교하십시오. 당신은 차이를 볼 수 있습니다!