분노, 과민성, 공격성과 같은 긍정적 인 감정뿐만 아니라 부정적인 감정도 경험하는 것이 일반적입니다. 만약 그들이 이길 수 없다면, 특히 낯선 사람들에게 튀어 나오게한다면, 이것은 적어도 불쾌한 인상을줍니다. 최악의 경우, 그러한 요실금은 그의 경력 발전을 뛰어 넘고 결혼을 위태롭게 할 수 있습니다. 따라서 각 사람이 부정적인 감정을 억제하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 어떻게 달성 될 수 있습니까?
사용 설명서
1
자동 제안 기술을 습득하십시오. 그것은 상대적으로 복잡하지 않으며 특정 욕구와 인내로 곧 자신을 억제하는 법을 배우게됩니다. 정신적 수, 느리고 심호흡, 명상 운동-이 모든 것이 부정적인 감정과의 싸움에 효과적으로 도움이 될 것입니다.
2
부정적인 감정을 불러 일으킬 수있는 상황에 처할 가능성을 줄이기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 예를 들어, 직원이 직장에서 귀찮게합니까? 그는 참을 수없이 지루하고 어리 석고 게으른 것처럼 보입니까? 가능하면 최소한 그와 의사 소통을 유지하십시오. 더 좋은 방법-자신의 특성이 자신에게 맞지 않는 것을 객관적이고 침착하게 분석하십시오. 어쩌면 그와 솔직하게 이야기해야합니까? 물론, 여분의 귀없이 사적으로. 대화가 두 사람 모두에게 유용 할 수 있습니다.
3
가능한 자주 "측면에서"자신을 바라보십시오. 감정이 급증하는 순간입니다. 나를 믿으십시오, 당신이 보는 광경은보기 흉하게, 당황 스러울 것입니다. 당신은 더 이상 그런 상황에 빠지지 않기 위해 무의식적으로 자신을 구속하고 싶어합니다.
4
그래도 자극 (혹은 분노)이 통제 할 수없이 끓는다고 느끼는 경우, 가능하면 빨리 산만 해지면 다른 것에주의를 기울이십시오. 잠깐 동안 방을 나가거나 창문 밖의 거리를 보거나 다른 사람에게 질문하십시오. 마지막 수단으로 한 장의 종이를 구겨 연필을 깰 수 있습니다. 이것들은 감정의 급증에 대해 상당히 수용 가능한 형태이며, 당신은 거의 정죄를받지 않습니다.
5
가능한 모든 방법으로 우울하고 우울한 사람들과의 접촉을 피하십시오. 부정적인 콘텐츠 (범죄 보고서, 비극, 자연 재해에 대한 보고서 등)의 TV 프로그램 시청을 자제하십시오. 대신 가능한 한 긍정적 인 감정을 얻으십시오!
6
위의 조치 중 어느 것도 효과가 없다면 자격을 갖춘 심리적 도움을 구하는 것이 좋습니다.