정오까지 자고 모니터에서 밤새 앉아 싶어하는 사람들은“올빼미”의 영광스러운 일족의 회원 자격을 정당화하고“그들은 못 생겼다”고 불평합니다. 그러나 아이들 사이에 올빼미가 거의 없습니까? 왜 성인들 중 45 %에 도달합니까?
왜 필요한가
밤새 잠을 자고 밤에 깨어있는 것을 좋아하는 한 자신과 주변 사람들에게 증명할 수는 있지만 과학자들의 결론과“올빼미”와“락”의 유기체 상태에 대한 비교 연구는 그 반대를 암시합니다.
통계에 따르면, “올빼미”는 나이가 들수록 조기 폐경의 대상이됩니다. 또한 야간 수면을 빼앗아 몸에 중요한 호르몬 인 멜라토닌을 생성하는 능력을 박탈하여 자유 라디칼을 중화시키고 결과적으로 피부의 탄력을 잃고 신체의 생식 적 특성이 감소하며 생리주기가 단축됩니다. 또한 멜라토닌은 체지방 대사를 조절하므로 "올빼미"는 추가 파운드를 얻을 가능성이 높습니다.
또한 수면 부족은 스트레스 호르몬의 생성을 증가시키고 면역계에 악영향을 미칩니다.
어디서부터 시작
- 일찍 잠자리에 드는 것에 익숙해 지려면 "잠자리에 들기"라는 즐거운 의식이 필요합니다. 잠자리에 들기 약 1 시간 전에 신경계를 자극하는 모든 요인을 제거하고 차분하고 즐거운 일만하십시오. 아마도 편안한 목욕, 여유롭게 산책, 좋아하는 책을 읽거나 민트 티 한잔 또는 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔이 될 것입니다. 수면 공간이 통풍이 잘되는지 확인하십시오.
- 내일을 생각하고 일어나고 싶은 사업을 계획하십시오. 그것은 흥미롭고 흥미 진진한 것이어야하며, 깨어나는 순간을 늦추고 더 이상 침대에 누워있는 유혹을받지 않을 것입니다.
- 아침 의식도 중요합니다. 아침에 몇 분 동안 내일을 맞추십시오. 커피 또는 향기로운 차 한잔과 함께 발코니 나 열린 창에 서서 깨어나는 자연의 에너지를 흡수하십시오.
- 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오: 그것은 실제로 에너지를 공급하고 신체를 일에 포함시킵니다. 맛있고 건강한 아침 식사.
- 자신을 위해 새로운 모드로 생활하는 데 익숙해지면 영원한 시간 부족이라는 느낌이 점차 사라지고 하루가 길어지고 에너지와 인상이 더 커지는 것을 느낄 수 있습니다.