대중 연설에 대한 흥분과 두려움을 줄이는 방법.
대중 연설에 대한 두려움은 대부분의 사람들이 축하하는 다섯 가지 가장 중요한 두려움 중 하나입니다. 당신이 곧 공개적으로 출연하려고한다고 가정 해 보자. 이 뉴스에 대한 일반적인 반응은 당신이 그들에게 얼마나 기울어 진지에 따라 흥분이나 두려움입니다.
두려움과 흥분을 줄이는 방법:
1. 아무도 당신을 방해하지 않을 시간을 할당하십시오. 20 분에서 50 분이 필요합니다.
2. 긴장을 풀고 몸의 감각에 집중하십시오. 휴식을 위해 도움이되는 수단을 사용할 수 있습니다. 진정시키는 음악은 누군가를 돕고 누군가는 자생적 인 훈련 세션을 사용합니다.
3. 다가오는 성능을 기억하십시오. 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신은 당신의 감정과 신체 영역에서 변화를 느낄 것입니다. 두려움과 흥분이있을 것입니다. 당신의 임무는 이러한 감정의 신체적 표현을 정확하게 추적하는 것입니다. 보통 그들은 심장 박동수의 증가, 가슴과 복부의 다양한 감각, "구덩이 아래의 주름"등을 통해 스스로를 나타냅니다. 두려움과 흥분의 감정에 맞춰 몸에 박동이 생기는 것처럼 느낄 수 있습니다.
4. 이제 연설의 상황을 밝게 상상해보십시오. 청중 앞에 서서 그들이 당신을보고 있다고 상상해보십시오. 흥분과 두려움이 당신에게주는 모든 감각을 면밀히 모니터링하십시오. 그리고 잠시 멈춰라. 당신은 정신적으로 말하는 상황에 있으며 당신의 감정에 집중합니다. 당신의 감정을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신을 해칠 수 없습니다.
5. 당신의 부정적인 감정이 당신 안에 존재하게하고, 그들을 없애려고하지 말고, 느끼고, 흥분과 두려움을 경험하지만, 의식적으로. 시간이 좀 걸릴 것입니다. 아마도 10 분에서 30 분 정도입니다. 언젠가는 부정적인 감정이 싸우지 않고 조심스럽게 살면 녹기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 공연 상황이 아닌 미리 흥분의 절정에서 살아남을 수 있으므로 상황 자체가 차분하고 건설적입니다.