빈번한 스트레스는 스트레스에 대처하는 법을 배우지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 불행히도 어려운시기에 전문 심리학자에게 의뢰하는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 스트레스를받는 동안 올바른 행동의 여러 가지 특징을 기억하고 사용해야합니다.
사용 설명서
1
당황하지 말고 상황을 건전하게 평가하십시오. 예를 들어, 업무 수행에 실수를해서 상사로부터 징계를 받았습니다. 당신의 실수가 너무 무서워서 가장 걱정할만한 가치가 있는지 생각해보십시오. 이 부정적인 경험뿐만 아니라 모든 사람이 착각했다는 사실을 받아들이고 더 중요한 작업 프로젝트를 진행하는 것이 낫지 않습니까? 일반적으로 이해하고 기억해야 할 교훈으로 만 실패를 인식하려고 노력하십시오.
2
스트레스의 원인과 분리하십시오. 상사가 매일 고장을 일으킨다면, 직업을 바꾸십시오. 상점, 대중 교통 또는 거리에서 무례한 상황에 처한 경우, 가능한 한 빨리 의사 소통을 방해하고 일반적으로 귀찮은 사람과의 접촉을 방해하십시오. 스트레스가 많은 상황은 운전할 때 특히 위험합니다. 일부 사기꾼이 당신을 차단하면, 의도적으로 운전, hon 기, 쫓기, 속도 저하 또는 주차를 방해하고 그가 떠날 때까지 기다립니다.
3
특별한 심리 방어 기술의 도움으로 두려움, 흥분 및 기타 부정적인 감정을 제거하십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 흡입하고 깨끗하고 신선한 공기가 몸에 들어옵니다. 숨을 내쉬고 부정적인 감정은 당신을 떠납니다. 가벼운 바람이 마음을 불고 고통, 두려움, 흥분을 없애고 가벼움과 공허함을 떠나는 것을 상상해보십시오. 이 방법은 스트레스 및 공황 발작에도 매우 효과적이지만, 가벼움과 평온의 상태는 고정되어 스트레스가 당신을 물리 치지 않도록해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
4
스트레스의 원인이 즉시 연락을 방해 할 수없는 사람 또는 사람들의 그룹 인 경우, 그 중요성을 줄이십시오. 예를 들어, 보스가 당신을 꾸짖을 때, 당신 사이에 방음 유리 벽을 정신적으로 세우거나 그것을 지니처럼 병에 싸십시오. 청중과 이야기하면서, 듣는 사람이 기저귀를 앓고 있고 무력하며 해를 입을 수없는 아기라고 상상해보십시오. 그건 그렇고, 가해자는 정신적으로 기저귀를 착용하고 성인이 무분별한 아기와 침착하게 행동해야한다는 것을 상기시킬 수 있습니다.