트랜스를 통한 자기 지식과 자기 개발은 심리학에서 잘 알려진 관행입니다. 트랜스로 자신을 소개하려면이 지역에서 큰 성공을 거둔 Betty Erickson 자기 최면 기술을 사용하십시오.
사용 설명서
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최면에 할당 된 시간을 보낼 수있는 가장 편안한 자세를 취하십시오. 앉으면 잠들지 못하게 막을 수 있지만 누워 있다고 느끼면 잠자리에 든다.
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몸이 당신을 트랜스 상태에서 벗어나게 할 시간을 결정하십시오. “15 분 동안 최면을 받고 싶습니다. 내부 시계가 가장 가까운 4 분 동안 작동한다는 사실에 놀랄 것입니다.
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다음으로 중요한 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 왜 자신을 트랜스 상태로 만들고 있는지 스스로에게 설명하십시오. 예를 들어, “사람들과 의사 소통에 자신감을 갖기 위해 트랜스에 들어가고 싶습니다. 이것은 명확하고 구체적으로 공식화 된 당신의 개인적인 목표 여야합니다.
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이제 자기 최면의 끝에서 당신이되고 싶은 것을 스스로 결정하십시오. 이것은 활력과 에너지에서 휴식과 기꺼이 잠들기까지 다양한 조건이 될 수 있습니다.
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편안한 자세로 앉거나 누워있을 때는 거울, 손잡이 및 꽃병과 같은 3 개의 작은 물체에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어 "방 오른쪽 구석에 유리 꽃병이 있습니다.
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다음으로, 이 초에 들리는 세 가지 소리에 초점을 맞 춥니 다.“바람이 창을 여는 소리가 들립니다. 정상적인 시간에는 방해가 될 수 있지만 이제는 트랜스 상태로 들어갑니다.
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다음 단계에서는 운동 감각을 유발해야합니다. 예를 들어, “배에 달라 붙는 바지에서 벨트가 느껴지거나”피부가 따끔 거리는 모직 스웨터를 느낄 수 있습니다.
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그런 다음 일련의 감각과 인식을 다시 시작하십시오. 두 개의 시각, 두 개의 청각 및 두 개의 운동 감각. 새로운 것, 지금보고, 듣고 느끼는 것이어야합니다. 그런 다음 한 가지 시각, 소리 및 느낌으로주기를 반복하십시오.
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이제 자신을 트랜스로 소개하는 일은 의식의 내면으로 들어갑니다. 눈을 감고 마음에 떠오르는 물건을 상상해보십시오. 예를 들어 프랑스 해안의 해변. 전화 해
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이제 날아 다니는 갈매기 소리와 같은 소리를 상상해보십시오. 그런 다음 감각을 불러보십시오. 예를 들어 태양이 등을 따뜻하게하는 것처럼 직접 발명 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신을 지나가는 고양이가 꼬리로 당신을 만졌을 때와 같은 외부 자극이 있다면 이름을 붙입니다.
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다음으로, 먼저 두 가지 표현, 소리와 감각, 그리고 세 가지의 반복을 반복해야합니다.
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이때 트랜스 상태로 들어갑니다. 당신이 의식을 잃거나 잠들고있는 것처럼 보일지 모르지만, 15 분 후에 돌아올 것이라는 사실은 당신이 최면을 받았으며 당신의 의식이 그에게 지시 한 것을 성취하고 있음을 나타냅니다.
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모든 것을 올바르게했다면 트랜스에서 빠져 나올 때 프로세스 시작시 원하는 상태 (예: 쾌활함 또는 휴식)가 동반됩니다. 그리고 자기 최면을 규칙적으로 연습하면 결과가 향상되고 과정이 더 즐겁고 재미있게됩니다.
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