때때로 과거의 불만은 사람들의 삶을 독살시키는 경우가 있습니다. 시간은 확실히 치유되지만 즉시 제거 할 수없는 경우 몇 년 동안 고통과 분개를 마음에 담을 수 있습니다.
사용 설명서
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적어도 잠시 동안 반영을 중지하십시오. 자기 발굴, 끊임없는 행동 시도, 모욕에 대한 기억, 반응으로 할 수있는 일에 대해 숙고하지만 그렇지 않은 경우-상황에 초점을 맞추고 탈출하기 어려운 악순환을 만듭니다. 상황을 해제하십시오.
2
현재에 중점을 둡니다. 일어난 일에 대해 생각하지 말고 무슨 일에 대해 생각하십시오. 긍정적 인 말을하도록 노력하십시오. 모욕이 떠오를 때 즐거운 추억으로 막으십시오.
3
당신이 겪은 모욕에 대한 강박 관념을 제거 할 수 없다면, 측면에서 상황을 살펴보십시오. 머리에서 가장 중요한 부분을 스크롤하여 불쾌한 상황이 발생한 상황과 방법을 기억하십시오. 자신을 기억하도록 강요하지 마십시오. 기억 자체가 당신을 가장 괴롭히는 것을 알려줍니다. 상황을 재구성 한 후 고려하십시오. 이미 지나갔고 인생이 계속되고 과거의 분개가 더 이상 중요하지 않다는 사실을 생각해보십시오. 더 이상 학대자와 의사 소통을하지 않으면 더 이상 당신의 인생에 있지 않다는 사실에 대해 생각하십시오.
4
과거의 불만을 제거하는 또 다른 효과적인 방법을 시도하십시오-마음의 고통을 몰아냅니다. 아무도주의를 산만하게하지 마십시오. 휴대 전화를 끄고 혼자 있으십시오. 앉아 긴장을 풀고 눈을 감 으세요. 당신에 대한 모욕은 당신의 마음에 앉아 쉬지 않는다고 상상해보십시오. 그것에 집중하지 말고, 모든 것을 새롭게 되살 리도록 강요하지 마십시오. 산들 바람이 당신을 만지고 마음에서 나쁜 추억을 날려 버린다고 상상해보십시오. 원한과 고통이 사라지도록하십시오. 즐거운 추억으로 바꾸고 지금 당신의 인생에서 무엇이 좋은지 생각해보십시오. 시간을 내십시오. 나를 믿으십시오.이 운동 후에는 호흡하기가 쉽고 쉬울 것입니다.
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방법이 효과가 없으면 심리학자에게 연락하십시오. 그는 현재 상황을 분석하고 탈출구를 알려줄 것입니다.